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一.原地换重心 1.two拍的踩脚细节：先脚尖内侧，到脚掌内侧，最后到全脚掌。这样做的结果是增大了脚掌与地面的接触时间，使得脚掌酸痛无比！2.two拍时，膝盖要完全蹬直后再上填平腹股沟转胯。这样会使腿部的线条变长！
二.伦巴walk 3.后背的三个形态要做饱满（一侧肩膀的挤压，后背瞬间的膨胀，到另一侧肩膀的挤压）。4.欢欢同学腿部的线条太短的原因在于a拍时跨位没转到立体。所以，a拍时跨位要拧转到最大，脚尖要不断给地板压力。5.节奏是舞者的资本，跳舞心中要有节奏感。同时哪一拍跳什么很重要。6.身体呼吸：吸气时横膈膜拉伸，吐气时，横膈膜收缩，同时要协调后背形态，腿部线条的共同配合。7.身体是在元素作用下进行形态改变。说的是，跳舞时要大胆的跳元素，一切完美都是从试错开始的。
三.spiral的体系练习 8.步骤：肩引带带动身体和跨位，头留到最后。跨引带带动身体和腿，头留最后。9.从上重心four拍时就开始反身！10.节奏：在（one）and拍转身！其实，在one拍转也能成立，但为啥要在and拍转呢？是因为想要慢快结合，造成视觉的爆炸点。11.肩引带只是一个感觉，不要转过了。12.力量是从下往上的，这样才不至于造成身体很飘。13.注意旋转后腿部的细节：旋转完，腿要继续压地板前进。
