一.身体体态训练 1.四种身体形态保持：三个对抗（两个膝盖的对抗，两个手臂对抗，前胸与后跨的对抗），同时保持一侧肩膀等等拉伸与另一侧肩膀的挤压，还要注意脚背的线条。
二.方步 2.一共15个身体形态。3.身体的形状必须是重心落在一条腿上完成的。4.and拍是挤压，但挤压的程度有三六九等，要把and拍的挤压幅度最大，最立体。
三.伦巴walk 5.将and拍的身体形态做出来，and拍腿部膝盖的对抗可以“治疗”腿短。6.and拍是一个形状，而不是一个行动，要把过程形态化。7.保持形态换重心。8.and拍是填平腹股沟，如何填平腹股沟有两种方法。第一种是利用尾椎往前，这一种方法适用于初学者保持上半身的稳定。第二种是利用横膈膜带动跨位，通过带动率可以使后背挤压得更加有形态。
四.伦巴单人花样套路 10.如何体现爆发力？利用头和跨位的甩动，其中，头总是在离跨位慢一步到位！11.伦巴女士的风格有：高贵，性感，安静。一般是高贵和性感相结合。但先要高贵，然后才有性感，高贵和性感各占五五分。12.摸头的方法：首先颈椎保持垂直（为了保持高贵），然后手一定要有落到肩膀上（为了表达性感），再到胸（体现胸腔的膨胀）。13.指出划门步最丑的four拍，不能画rounding，而是经过位到立体。舞者要向四面八方的观众都能展示身体的立体线条，不能存有视觉角度的盲点。14.节奏的分配：two three four拍来体现高贵，and拍来表达性感，男士和女士在舞蹈中通过节奏表达的不同来体现不同的风格。男生把重点要放在two three four上，这样才能体现出男士的帅气。而女士要更多的展示舞蹈中的and拍上，这样就能体现出性感。15.库克拉卡要有横膈膜带动跨位，事实上套路中的每一个步伐都要有带动率。16.跳花样套路时要注重舞蹈中的节奏，线条和定点。
