苗条淑女养成记 ](http://toutiao.com/m1595727004531720/)2018-05-30 19:55
遇到问题要对症下药，适合自己的才是最好的。减肥不一定要过分节食，只要找到适合自己的方法，饱着也能瘦下去哦。以下是一周减肥食谱，有些女生用过之后明显消瘦，仅供参考哦。
周一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。肠胃不好的，喝温热开水，不喝低温奶，可以喝蔬果汁。
午餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。或者瘦肉丝炒胡萝卜、大白菜。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗。少甜、去冰。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。肠胃不好的不喝豆浆，不吃黄豆、黑豆、鸡蛋，改喝南瓜粥。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。也可以是海带、红薯、玉米、西兰花汤，可以按个人喜好稍微做调整。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；海带雪梨番茄汤1~2碗。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。也可以是紫薯包子、红薯、玉米、橙子。
午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。可以适当吃点粳米饭。
晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
胃寒的人尽量不吃“瓜”类，改成大白菜、番茄或者 香芹。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。可以适当吃点燕麦粥、高粱米饭。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。
星期五：
早餐：一小碗麦片粥加一个橙子，也可以是玉米胡萝卜粥，搭配一点荤。
午餐：玉米须菊花粥。可以搭配一点点坚果、瘦肉，饭后半小时吃点苹果或香蕉。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海带雪梨番茄汤1~2碗。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋或者小鱼干（少油免辣）。
午餐：燕麦片粥，搭配一点鸡肉。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。
星期日：
早餐：一杯蔬菜汁一块蛋糕加一个苹果。
午餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。
晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
总之，记住几点：
1，少油少辣少糖少冰，不能过于饥饿，吃饭7分饱
2，常运动，保持睡眠充足，生活作息规律，心情愉快
3，每天努力一点，适合自己的，才是最好的
4，凡事贵在坚持，注意荤素搭配、营养均衡
