一天24小时，成人每天的睡眠时间为7-9小时，也就是说我们每天有三分之一的时间都花在了睡眠上，那么客观的评价一下，你真的睡好了吗？
曾经有很多年，我一直饱受失眠之苦。
在读研究生的最后两年，每天都因为毕业论文而焦头烂额，压力很大，再加上要找工作，头痛欲裂，经常失眠。晚上10点上床睡觉，但到了凌晨2点就会醒来，怎么都睡不着，胡思乱想一通，到5、6点才又睡去。这种状况持续到毕业才有好转。
毕业后参加工作，到了一个新的环境，各种不适应，不但要认真学习，努力工作，还要应付领导、同事，生怕自己做错了什么事遭到批评，结果就是压力过大。当时，我甚至能明显的感觉到，自己的心脏“突突突”的要跳出来。晚上，失眠加剧。
后来，我怀孕了。很不幸，失眠、心慌的症状更加严重了。到怀孕后期，我竟然患上了围产期心肌病，因心跳过快，导致左心室壁的厚度超过极限值，心脏增大。医生说，应该是怀孕导致的身体负荷过重，一般生产之后就会恢复。因为孕期无法用药，我只能尽力调整自己的心态，多听舒缓的轻音乐，尤其是莫扎特的音乐，放松心情。后来，我专门去看心内科专家，吃了一年多的药才治好了心脏肥大。由此可见，睡眠不好导致的后果是多么严重。
生了孩子之后，身体的负担一下子减轻了，但也更加忙碌了。白天要照顾孩子，晚上还要给孩子喂奶，睡不醒是常态，白天很困，想睡却睡不着。一直到孩子1岁多不吃夜奶，这种状况才逐渐好转，总算能够睡个囫囵觉了。
产假结束后，我回去上班，白天在单位忙个不停，下班回家洗衣做饭带孩子，一刻也闲不下来。这种忙碌的状态，让自己精疲力尽，倒头就睡。但睡眠很轻，孩子动一下我就会醒，可能是太累了吧，醒来居然很快就能睡着。我内心感叹，让自己累到不行竟然可以治疗失眠！
现在，孩子4岁多了，照顾孩子已不需要花费太多的精力。我参加工作也有6年，单位上的事基本上得心应手，再也不像当初那样，心慌紧张压力过大。人太闲了，就容易想得太多。如何填充自己的业余时间，让生活更有意义，成了我重点思考的事。后来，读书成了我最大的乐趣。
有一本书《吃饭、运动和睡眠》让我记忆尤新。书中提到，吃好、睡好、适当的运动对于延缓细胞老化尤其重要。三者相互影响，相互促进，共同影响着你的身体健康。睡眠不足直接影响你近期的生理健康、工作效率，造成的后果远远不止生产力下降。另外，睡眠不足还是造成事故死亡的常见原因。
关于“吃好”的问题我不担心，早餐、午餐都在单位吃，晚餐在家里自己做，素食为主，平时零食也主要是水果、牛奶之类，卫生、安全都有保障。但是，“适当的运动”就很难了。由于工作原因，在办公室坐的时间太久，缺乏运动，体质弱，免疫力也下降了。
为了使自己拥有更健康的身体，今年我开始去健身，学游泳。学了3个多月，勉强学会了，体重居然下降了5、6斤，达到历史最低点，但我的饭量并没有，反而增加了，体力也增强了。
自从加入小灶群，早睡早起已经养成了习惯，晚上10点上床睡觉，5、6点起床，中途起夜一次，但也很快就睡着了，睡眠质量明显提升。
根据我以往的经验，要想睡得好，需要注意以下几个方面：
001 睡前不要看电子设备，可以看看书，调节心情。
002 睡前不要剧烈运动，可以洗个热水澡，放松身心。
003 睡前不要吃得过饱，晚饭要吃少，不要喝太多水。
004 拉上窗帘、关灯，制造睡觉氛围，给自己心理暗示。
005 白天午休时间不宜过长，半小时为宜。
006 每天运动1个小时左右。
