文/深谷幽兰
卡巴金先生的话
昨天的心理密训课程是由一位外聘的心理学老师讲课. 主题是“初尝正念”. 对于这个词语，之前一直有意无意接触到，朋友圈很多发圈时也在分享到“正念”这个词. 我以为自己了解，听完老师的课，才发现跟自己之前了解到的有一些距离.
这位老师在上课前就引起了我心里的一些不舒服. 首先，迟到了30分钟；然后在开始前让大家收手机时，态度有些强硬，也不苟言笑…
慢慢地，开始觉察自己，究竟是老师让我不舒服了？还是她这面镜子让我看到了我身上也有的强势和没有时间观念？我上周也迟到了，也让大家等了我一些时间. 因为她的迟到，刚好大家抽空开了一个短会. 也挺好！
老师的用一样的语速和语调，一直维持到课程结束. 课程过程中也还是忍不住开了小猜. 看着昏昏欲睡的小伙伴们，我突然变精神了，看着老师一张一合的嘴巴，似乎很认真，可思绪早已不知道飞到哪里去了. 脑海里想的是他们传的纸条，一下子就把回忆拉回到了大学时代. 那时候的老师，上课也真是无聊. 那时候的我们，也时常在老师眼皮底下传纸条.…
“初尝正念”之后，首先要检视的是自己的课堂是否有趣！
对于“正念”有了新的理解：
1. 所谓“念”，是又见今心，时时刻刻提醒自己，把自己拉回“当下”，全身心地活好每一个当下；
2. 在日常生活中，感觉“每一个当下在做的事情”给我的身体带来怎么样的变化？把注意力关注到所做的事情上；
3. 当身体某个部位不舒服时，把注意力和呼吸带到那个部位，再感受呼吸给那个部位带来的感受；
4. 当我们开始出现“焦虑、烦躁…”这些不舒服的情绪时，让自己看到，并体验那个焦虑和烦躁，然后把注意力集中在呼吸上，从而减轻那些负面的情绪.
5.正念可以帮助我们的头脑更冷静，注意力更集中，对任何可能出现的结果保持开放状态，时时刻刻不评判的觉察.
