周岭老师在《认知觉醒》一书写的“自序”特别引发我的共鸣：
日子过得浑浑噩噩，每天沿着固定路线忙忙碌碌，总觉得自己的生活令人烦恼，但看看周围的人都在随波逐流。
该玩手机玩手机，该打游戏打游戏，我没有多少压力但也没有多少动力。
偶尔我会质疑自己的人生，总觉得这样活着似乎缺了点什么；而后继续只顾眼前，作着短视的选择，沉溺于眼前的安逸……
这就是我迷迷糊糊活了大半辈子的“自画像”。
直到数年前生了一场大病后，我问自己：
我还能再这样活下去吗？我还能做什么吗？
猛然间发现自己平庸的人生一事无成，懊悔之余觉得一切都来不及了！
因为我突然发现自己几乎什么都不会！
从那时起，一种从未有过的焦虑油然而生——我拼命地报课、拼命地看书，希望能立即改变自己。
可越学越烦躁，因为我想要的东西太多、而能做到的偏偏太少，焦虑的情绪就像一只“小怪兽”一样在我脑海里回荡：
“太晚了，一切都太迟了，无论我怎么努力都赶不上了……”
……
我就像个溺水者，渴望走出焦虑的旋涡。
那么，焦虑从何而来呢？
焦虑的实质
知乎上有个高赞问答：
人为什么会焦虑？
有个回答一针见血：
“焦虑最本质的原因，就在于，需求和真实拥有的无法一一匹配。才华撑不起野心，存款抗不过风险，整日抱怨空想却无力改变。”
一句话概括就是：想得太多，做得太少。
比如选择焦虑：
我有段时间读书摇摆不定，是只字不差地读，还是按主题阅读不用读完？
是边读边划重点，还是先读后写笔记？
是计划一年泛读100本书，还是一年精读10本书？……
看上去这些做法都有道理，到底该用哪个方法呢？
再比如完成焦虑：
我有段时间把日程排得太满，每天都活得紧绷绷，生怕自己再错过学习。
结果发现想学的东西太多，但时间根本不够用；
每天要打卡的地方太多，忙得马不停歇；
总觉得自己效率太低，想做的事做不好，还有些事不想做却必须花大量时间完成。
生活节奏越忙越乱，根本无法安静下来把最重要的事情做完。
这些表象的背后细思一下，其原因无非就是自己当下的期待超出了实际能力。
比如选择焦虑就是我同时想要很多，导致自己心神不安、无法专注学习或工作；
比如完成焦虑就是无法成事的背后在于我忍受不了最初阶段的失败和笨拙。
人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，不知道何去何从才算正确，无形中在放大焦虑情绪。
焦虑的根源
《认知觉醒》上有句话让我明白了焦虑是天性，是人类的默认设置：
“我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。”
进入信息社会之后，由于节奏变快、竞争加剧，这种天性被放大了！
当我的欲望大于能力，又极度缺乏耐心时，焦虑就奔我而来！
这时候的我常常会被烦躁的情绪所裹挟，会不自觉地陷入单一视角，去想象最坏的结果，把自己代入对应的场景中一直忧心忡忡，导致自己无暇顾及更重要的事情。
心理学上把这种现象称为“灾难性想象”，它背后的根源是大脑杏仁核被激活了。
杏仁核被认为是我们的“情绪中心”，它位于大脑皮质下方的，一处小小的、杏仁状的结构，左右各有一个。
它就像一台“情绪计算机”，会把注意力引向情绪方面突出的刺激，并“打包”留下所有的情绪记忆。
一旦外界有类似的情绪线索比如焦虑场景出现，杏仁核就会进行“威胁识别”，向大脑发出信号：小心！注意！
接下来，杏仁核就会接管大脑，让我们不由自主地陷入情绪反刍之中……
遇到这种情况时，我们有什么办法解决吗？
直面焦虑
在《打开心智》一书里，我找到了答案：“大脑中的杏仁核与前额叶是互相抑制、此消彼长的，关系，锻炼我们的前额叶，可以有效抑制杏仁核的活跃，从而减少负面情绪的困扰。”
当我们冷静下来，用理性去思考问题时，前额叶就被激活，它会反过来抑制杏仁核的活动，让我们能够重新客观、冷静地审视问题，从而帮我们恢复平静的思绪，思考解决方案。
1、阅读思考
培养阅读习惯，多输入更复杂、更系统化的信息，把注意力集中在某个问题上进行专注思考时，就是在调用你的前额叶，锻炼它综合处理信息的能力。
比如面临选择时，充分调动前额叶的功能去筹划、分析、计算，进而作出更好的判断和决策。
我在大量阅读的过程中放弃了很多“高效”方法，因为更适合我的是深度阅读（见《洋葱阅读法》一书），我更喜欢在阅读思考的过程中追求行动上的改变量。
彭凯平说：“所有的焦虑、徘徊、恐惧，其实只有通过行动才能解决。躺在床上，躲在家里，在那胡思乱想，没有任何意义，也没有任何作用。”
深以为然。
2、认知重构
心理学的认知行为疗法中，有个著名的“情绪ABC”理论——
A(Activatingevents)-B(beliefs)-C(consequences)
外界事件A——信念反应B——行动结果C
它的核心理念是：我们对外界事件A会做出何种反应C，本质上不取决于我们遇到的事件A，而是取决于我们的信念和看法。
外部事件本身不重要，更重要的是调整自己的信念，把引起焦虑的负面信念替换成导向积极情绪的正面信念，这就叫做“认知重构”。
①当意识到焦虑情绪来临时，自己思考：
引起情绪的外部事件是什么？
我是如何解读它的？
我的内在信念是什么？
比如我看到自己买了很多书看不完就会焦虑，自我梳理：
书太多了，我来不及看肯定会焦虑的，要急于求成但阅读进度跟不上，果真是欲望与能力不太匹配。
我的内在信念是只要阅读就有收获，只要努力就有进步！但“知道就能做到”吗？
②找出信念后，尝试用一个更好的信念去修正它。
比如我现在的想法是读书要“结硬寨，打呆仗”，“以慢为快”，只要我紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失——焦虑情绪也不例外。
③这个转念的过程可能会有反复，但没关系，我们只要记住一点：
在所有让我们焦虑的事情里面，真正会发生的问题可能只占3%，其余的97%可能都是白费功夫（《打开心智》）。
所以我要想一想哪些书是我看了也用不上的？
哪些书是我现在必须看完的？
把当下能帮助我解决问题、让我发生改变的那一两本书找出来，然后认真读完就好。
3、降低期待
我在很长时间内对读书的焦虑情绪来自于对自己的过高期待：
总希望自己可以通过阅读快速掌握大量知识，进而实现人生翻盘。
可《好好学习》一书告诉我：
只有在行动中能带来改变的信息才叫知识。
换句话说，无法让自己发生改变的阅读内容只能称为信息。
真正让我放弃过高期待的一段话来自于《认知觉醒》：
“真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西，这个过程比阅读本身要费力得多。”
就像我以前读过关于冥想的书但从来没有用心练习，即使知道100种方法又有何意义？
而今年我读《认知觉醒》后，我就按照书中推荐的方法从反观呼吸开始练冥想，每天坚持10分钟，结果我惊奇地发现自己睡眠改善、专注力提升，焦虑情绪开始缓解了。
当我主动舍弃那份不切实际的期待后，抱着能学多少就学多少的心态，允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢、甚至反复失败，进步反而一点点地在我身上出现。
放下期待、轻装上阵，慢慢来反而快！
4、写下来
《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝克通过幸福实验发现，运用书写来表达自己情绪的人更加健康。
周岭老师也在他的《认知驱动》一书中推荐这种具有神奇魔力的简单方法：
它不需要什么文笔或者基础，只要会写字或打字就可以。
我深受启发，遇到情绪特别焦虑时，就拿起纸和笔，把引起焦虑的事情一五一十地写下来，记下事情发生的背景、经过和结果，自己的感受、为何会发生这样的感受，让自己回答两个问题：
一是这个事件为何会发生？
二是我能从中汲取会么教训？
有时候，当我把真实想法一条条理出来后，就觉得没那么焦虑了！
为什么写下来会有如此神奇的作用呢？
上文提过当情绪产生时，杏仁核就会被激活，前额叶被抑制。
当我们把当前焦虑的事情写出来的，就可以调动前额叶帮助我们思考分析，使活跃的杏仁核暂时退后。
同时，写这个动作可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的焦虑事件有一个更为具体和清晰的整理过程，所以写下来可以使我们慢慢恢复理智。
最后的话
王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒！”
焦虑说白了，就是欲望与能力之间差距过大。
当我们看清它背后的机理时，就能设法改变！
正如作家李尚龙在《你只是看起来很努力》中给出的回答：
“打败焦虑的最好方法，就是去做那些让你焦虑的事。”
生活没有过不去的坎，人生也没有爬不上的坡。
与其原地焦虑，不如逼自己行动起来。
