《自控力》第二章

      面对“欲望的世界”,我们是屈服于诱惑和欲望,还是寻找内在力量来自控,这是一场关于意志力的挑战。

      自控力与心理和生理都有关,在需要意志力时,调整生理机能与心理状态为同频,自控力就成了你的本能反应。

当面临生命威胁时:

应激反应:遇到外部威胁时战斗或逃命的本能;这种本能反应使人冲动,失去理智、智慧与深思熟虑。

当面临美食“威胁”时:

意志力:就是选择做最重要事情的能力,即便那是件困难的事。比如美食会带来一时快感,却威胁了健康、幸福和你的“长期目标”,因此你会不惜一切代价处理好这个威胁,这就是意志力本能。

欲望无法自动消除,它在内心和身体里,是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题,才有了需要克制的内在冲动。


意志力本能:“三思而后行”

三思而后行”反应:与应激反应相反,它的起因是意识到内在冲突,比如想做一件事情但又知道自己不该做,或者知道应该做什么却宁愿什么都不做,为避免这些本能做出的错误决定,“三思而后行”反应就是让你的身体和大脑慢下来,帮助你放慢速度、抑制冲动,让你的身体进入更平静的状态,避免冲动行事,给你提供更多的时间,让你深思熟虑想办法。

“心率变异度”是“三思而后行”反应的生理学指标,心率升高,变异度降低,心率降低,变异度升高。当人们感到压力、焦虑、愤怒、抑郁、孤独时,心率变异度会降低,因此,缓解压力、控制冲动、使心率变异度增高,能更好的集中注意力、避免及时行乐的想法、在困难面前更不易放弃,意志力也会更强。

提高自控力与意志力的生理方法:

1.冥想(5分钟);

2.深呼吸(每分钟4-6次);

3.锻炼身体;(最有效)

4.充足睡眠。


自控力太强的代价:

对自控力长期不间断的控制,会带来过重的生理负担,不利于健康。


意志力与压力:

意志力是一种不断进化的能力,当睡眠不足、饮食无度、久坐不动或长期处于压力与抑郁中,意志力就会受到影响。

压力是意志力的死敌。以压力来解决问题的想法大错特错,压力在短期内有效,但长远角度看,没有什么比压力更消耗意志力的了。压力只能关注到即时短期目标和结果,而自控力需要你的大脑有更广阔的视野。学会管理压力,是提高自控力的重要组成部分。

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