【主题】：学会正念
【片段来源】：拆解片段来自《别让拖延症毁了你：23天告别拖延》
【R:阅读原文】
今天的课程我们说了，如何用正念的方法帮助你调整行为和意愿之间的不一致，缓解因为焦虑带来的拖延。关于「正念」，有四点特别重要：
（1）察觉自己、察觉环境，
（2）专注于当下，
（3）让自己的行为和意愿统一
（4）不加任何评价地接纳。我给了你两个小练习，贝森放松法和躯体扫描。带着你直接感受了以上四个要点。
当你可以熟练完成这两个练习的时候，其实你就已经掌握了很好的自我情绪和身体调节的技能。希望你能记住在Benson放松练习中的呼吸状态，躯体扫描时专注的状态，带着这样「正念」的状态去做生活和工作的事。当你可以稳定地在工作中进入正念状态的时候，也就不会再出现因为身心不协调而导致的焦虑、拖延啦。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
正念」的核心就是有目的、有意识地关注察觉自己的一切，包括行动、情绪、想法和身体上的各种变化，并且对这一切变化要做到不加任何评价地接纳。从而达到行为与意愿的统一，从而关注当下。这里面整体来说有四个要点：（1）察觉自己、察觉环境，（2）专注于当下，（3）使得自己的行为与意愿统一；（4）不加任何评价地接纳。文中提供了两种方法来帮助我们进行正念放松，一种是贝森放松法，也就是留意自己的呼吸，在每次呼气的时候，重复一个让你觉得舒服的词，比如「安静」、「平和」，让自己的语调放得慢些、更加柔和，不要强迫去控制呼吸，让它自然进行。同时不要追逐或者驱赶脑海中涌现的念头，接纳它们。尽量选一个不会被打扰的环境，可以坐着或躺下，先让自己关注在呼吸上，松弛下来。接着让注意力放到自己的身体上，「扫描」身体的不同部位。归根结底就是在当下找到一个锚点，将思维从想象中拉回来，不去过度地思考，而是将注意力放在当下的感受上。
【A1：描述自己的相关经验】
上个月一直处在一种焦虑烦躁的状态，做什么事情都没有头绪，看专业课的书看不到10分钟想起别的一件什么事情就走神了，然后就心猿意马再也拉不回来了。反思一下那段时间可能就是想得太多了，关于未来的考虑、对困难的担忧都太多了，但是对此时此刻的事情却没有投入足够的注意力。
【A2：我的应用（目标与行动）】
收听喜马拉雅app上面的正面冥想课程，并且每天用10分钟的时间来进行正念冥想。
