家家都有一本难念的经，当每一次出現问題，這就是真实的对方。比如，老公照顾他的原生家庭己经成為了習慣，這就是真实的他，如果我不允許，那就要再换人，如果我允许，那我就要学习怎样和真实的他相处，並且怎樣解決這些問題？学习愛的五种能力，正是让我能學會怎樣去愛和被愛？
从小的時候，常被大人教导怎樣做是正確的事，怎樣做是不正确。却很少会以顧虑情緒為前提去做正確的事。在愛情裏，要愉快的做正確的事。我覺得即糾正别人不要带上自己的情緒去指責，直接指出事情就好了。
愛的能力三种境界：1．愛自己，滿足自己的需求。比如，離開對方会活不下去，你离不开对方，是因為你需要他，是愛自己的表現。2．一味的付出，付出自己认为的。你愛对方，认为內衣要买好品牌，結果對方只喜歡棉的不喜歡用奢侈的，那你明明花了錢對方卻不領情，愛的能力高的人，從來不會一味付出，雖然這种付出是一廂情願的愛，但是他比第一種要強一點。3．以对方的需要去付出。用心的去觀察對方，看他需要什麼，再去滿足他。同時也要告訴對方自己的需要，以及希望对方如何做。
第二章：爱的五种能力是什麼？
情商高的人一定是這五种能力都高的人：
愛的能力之一：情绪管理。
常常能管理好自己情緒的人，才有能力去愛別人。不能管理好自己的情緒，容易让愛的人受傷，也容易錯過好的感情。
愛的能力之二：述情
述情是指用不份害别人的方式去表達自己的感受、需求和願望。述情是在情感關係中最合適的，不会去傷害别人的沟通方式。
爱的能力之三：共情
理解并支持對方，善解人意。我觉得這個是比較难的，在情感中，共情能力高的人，能让对方感受到来自你的愛。书里有介紹共情的步驟，对于不会运用的人，可以依照步驟多加練习，提升共情能力。
愛的能力之四：允許
尊重差异、理解對方。在愛情中的痛苦，常常是不能接受差异，不能接受真实的对方，想要改变和控制對方，有了允许的能力，就能让对方有自由的空间和成长的机會。
爱的能力之五：影響
允許和肯定對方，當對方做了你期望的事情，奖励他，當对方做了你不喜歡的事情，不要懲罰他。两個人在一起一定會相互影響，往好的方面去影響，讓对方成为你的理想愛人。
第三章 管理好情緒享受愛：情緒管理
情緒管理是愛的五种能力的基礎，是做好情緒管理，而不是抑制自己的情緒。時刻覺察自己的情緒，做一個覺察情緒的高手。書中有一個辦法可以提高你覺察自己情緒的能力。拿一個小本子，当你覺得自己的情緒不再平靜時，馬上記录下来，寫下時間、地點、事情原因和感受。這樣情緒覺察能力會變強，去感受情緒的產生的整個過程。人是唯一有情绪的動物，情緒它对人有指引功能，但是情緒太多，會造成人過于敏感，不利於和人相處。我觉得我就是情绪按钮太多，通過學習也让我更多认识了自己，並且，今天听喜马拉雅有蔡康永的提高情商的課程，其中就提到情緒管理。当碰到影起情緒波動的事情，將時間、事件以及自己的感受，並且对此自己有怎樣的情感需求。了解自己的情緒，才會更客觀的認識自己。我覺得這個方法非常棒。以後我要時刻记得。並且，要對自己的情緒寫的越細節越好。
情緒管理方法之一：保持客觀。
有一些情緒不是針對己产生的結果，而是因為自己的假想而產生的情緒。比如：伴侣不接電話，很多女生包括我就會開始想像，進而會生氣。因假想產生情绪的事情在生活中很多。
一個人會做什麼樣的假想，和他的心裏特点有關係。我想到，老公說他朋友說再不幫他帶東西，我就很生氣，我认為他本就不喜歡我，借故這樣說，老公就覺得不帶就不帶，我為什麼生氣。所以一個人會做什麼假设和心里特點有关。意識到這一點，以後我自己要避免去做這樣的假想。
書中提到自我預言，比如朋友約會晚到，你認為他晚到是不尊重你，可能他是有其它原因，而你因為已經有了情緒，你會先對他生氣或不尊重他，而他看到你這樣，可能真的不會再尊重你。這就是自我實現預言。
穿越情绪按钮。情緒按钮就像是心理上的开关，一被碰到，就會條件反射出情緒，這個情緒是非理性的、未經大脑思考的。我觉得我也有，当媽媽说我哪做的不好的時候，我会默默承受然後生悶氣，我觉察到了，開始问自己，她说的是不是对的？我為什麼沒這麼做？然後我会開始和媽媽溝通。这两天，老公都會常拔视讯給我，但是我就在想，他為什麼不催我回去？他為什麼不直接说想我？然後晚上就開始乱想，他會不會生气，他會不會理開我？我覺得我很想让别人直接表達对我的需求，直接、單一。明明老公的表達方式就是這樣，我的條件反射就是怕他離开，我覺得這也是我的情緒按钮。去觉察自己的情緒，并去穿越情緒。
述情的能力。向別人表達自己的情緒，這樣才能讓別人更懂你。述情高手五步曲。
共情高手的四個步驟。1．接納對方的不好情緒。2．分享。讓對方分享他的內在感受和外在發生的事情。3．肯定。找出對方生氣的邏輯點，并給予肯定。這是最難的，因為需要一邊聆聽，一邊總結。如果這一歩做的不好，會前功盡棄。4．啓發。通過提問，啓發對方對現狀的思考和未來的解決方案。通過一系列提问＂為什麼＂，可以让对方自己去思考，从而影響對方让他越來越好。苏格拉底通過向別人提问＂為什麼＂，而让對方自己思考達到明白事理。人有兩個途徑学习成長，一是看书或向他人學習。二是向自已学习，通過對每一次挫折的自我分析并總結，獲得成長。
第五部份：全然接受是真爱。允許
15章，允許让你的生活無煩惱。
想找一個完美的愛人，無法接受伴侣的缺點，其實就是不能允許自己有不完美。每个人的個性和想法都不一樣，會有差异，如果以自己的標準去要求別人，那一定會有矛盾，不光婚姻如此，也會影響人際關係。允許能力差的人，其實是缺乏愛的能力。
解決愛情中的一条捷径
两個人生活在一起，生活習慣都會不一樣，比如睡覺時間的早晚，像我就是不接受老公晚睡，然後我就會一直等他，并讓我起了很多不好的情緒。其實就是我對他這個不允許。
允許对方以本來的真實面目存在，不以自己的對錯標準去評价对方，也不是放在心裏接纳，而是遵從事物規律，允許对方以真實的方式存在。這個需要我自己去修煉。
不允許會占用你的心裏資源，無法讓你活在當下。比如老公要去見他認的干妹妹，雖然他和我解釋了，我也覺得他只是單純地想去幫她，而我又在家里也不能陪他一起去。我心裏不允許他這樣的行為，這幾天就會不时地想這件事，讓我心情不好也沒有精力去做其他事，看了這章允許，我就對自己說，我允許他去幫助别人。整個人立刻放松下來了。允許能让你活在當下。不允許，讓你無法去做眼前的事。
允許，是內心強大的象徵。如武林高手，武功越高，面對挑衅越能沉的住氣。內心強大的人，允許別人不喜歡自己。每一次的允許，都能讓你內心變得更强大。所以，多去覺察并去允許⋯⋯
第十六章，需要被允許的事情
允許世界以它的方式存在，比如大自然，人類破壞自然平衡，導致現在生存環境越來越差，這就是不遵從大自然規律的后果，人類是渺小的，應允許世界以它的方式而存在。
允許過去，才能更好的面對未來。過去的事情，不能改變，如果你心裏不允許過去，那麼就會動用大量的心裏資源去思考它，從而消耗了你的能量。其實面對所有已經發生的事情，我們都應該要允許它，如果你不允許，它會占用你的能量，一旦你允許它已經過去了，那事情也會將能量還给你。
前幾天和媽媽談，她說要我以後把女兒接过去，我對此很不能接受。一連幾天都很難过，這個情緒也影響了我和老公之間的交流。也讓我后悔。對于她己做的決定我不允許，佔用了我大量的心裏資源，從而無法活在當下，當我允許她的決定之后，我的能量回來了，能和家人更好的互動了。
允許差异的存在。男人和女人有差异，小孩和大人有差异，像前兩天，女兒看動画片，我覺得都是虛幻的這麼假，然後我就給她說，這有什麼好看的，這麼假。當時她很不好意思的笑了。我現在想，我就是不允許她那麼幼稚。像男人和女人思維不一樣，我其實也是不允許差异，應該要允许，客观地去看待，并允許他以自己本來的面目存在。所以差异不是問題，重要是看待差异的方式，以及是否允許差异？
允許对方有一個成长的過程。可以成長的事情指的是什麼呢？很多時候，可以成長的事情就是我們認為的对方的缺點。我們要允许它，而不是指责。每个人都會有短板，短板是我們過去為了適應環境而形成的。比如我，因爲我的家庭關係簡單，大家都比較隨意，所以，我在人情世故上不擅長，我弟媳家族大，並且都很講究禮儀，所以她在人情世故上做的很到位。因為我從小在人情礼仪上沒有得到鍛練，所以這方面比較不擅長。
如果允許对方有這樣的短板，就會让对方比較舒服，在舒服的環境裏，人是願意去改變的。如果你懂得一些影響的方法，那麼不知不覺愛人就成長了，又不會感覺難受。因為在這個過程中，是被認可和允許的，不是被否定的。
一辈子的功能：允許的修炼。內心強大的人，他允许的能力也越高。允許是一種人生态度，也是一种心境，允許需要修炼永無止盡。允許不像述情和共情，有句子和公式，需要做觉察調动心境，慢慢修炼，很像佛家说的放下。我也需要去做允许練習，對已經過去的事，如果還让自己感覺不好，对自己說，我允許。去釋怀，但過去犯过的錯，改正在下一次不要再犯。當眼前發生的事，意識到己無法改變时，对自己說：我允許。
對於已經過去的事，做允许練習。找一個放松的時候，回想過去的事，如果那件事依然存在，就對自己說：我允許。
對於當下发生的事，做允许練習。当下的事情，哪怕己过去一秒也無法改變，對自己說：我允許。
