上次说要更减肥方法，不管有没有人看就更啦啊。
100天，21斤。不算是什么大成就，但是还是想把我了解到的亲测有效的减肥知识分享给大家。
主要分为四个方面:
一、关于运动
有氧无氧结合
我的运动计划前期：5分钟热身、半小时有氧、5分钟拉伸、半小时无氧、半小时拉伸。
后来看到有大神建议说无氧运动在前减脂效果比较好，所以我调整了下。现在是：10分钟热身、半小时无氧、10分钟拉伸、半小时有氧、半小时拉伸。
我常做的有氧运动一般就是跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、翻轮胎，或者会跟着老师跳有氧操。无氧就是做各种器械，或者举哑铃之类的。这里有一个建议就是要注意运动多样性，无论有氧还是无氧，同一个项目天天练身体会有适应性，锻炼效果会大打折扣。而且结合做不同的项目，运动本身也就会更加有趣，坚持也就更容易了。像我刚开始就是闷头5公里，过程煎熬的要死，现在各种花样换着来，一不小心两小时就过去了。
二、关于饮食
七分吃三分练
有句话说：七分吃三分练，可见吃真的很重要。
一般建议：蛋白质应为总热量的20－30%，碳水化合物应为总热量的50－60%，脂肪应为总热量的10－20%。
我没有固定的食谱啥的，也不会太饿到自己。但是有几个原则我会一直坚持，让自己吃饱还能瘦：
1、戒糖：糖果奶茶碳酸饮料什么的就甭想了，想减肥就得远离。而且有相关研究说吃糖多不仅容易长胖，而且会致痘，糖真的是我变美路上的一大绊脚石。
2、警惕高GI食物：
“GI”是GlycemicIndex的缩写，也就是“升糖指数”。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高；反之，其GI值就越低。当我们吃进GI值低的食物，就会减缓血糖上升的速度，也能减少脂肪的形成和堆积。
GI高的食物主要有：米饭、面食、甜点、精加工且含糖量高的即食食品等。
GI低的食物主要有：粗粮、豆类、乳类、薯类、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物等。
3、远离油炸食品：油炸食品简直就是脂肪炸弹，乖哈，为了瘦也为了健康，咱不吃，还有烤肠熏肉什么的也都免了吧。啤酒配炸鸡是吧，炸鸡咱都戒了，那啤酒业戒了吧，那可是液体面包啊。
4、多吃蔬菜水果：蔬菜是个好东西，黄瓜西红柿西兰花紫甘蓝西芹胡萝卜生菜菠菜大青菜随便吃。水果也是个好东西，可以作为减肥时的零食替代，但注意别吃嗨了就忘记量了，要注意节制，毕竟水果也是有果糖的。
5、保证足够的蛋白质摄入：蛋类、奶制品、牛肉、鸡肉、瘦肉、虾、乳清蛋白粉等都是优质蛋白的来源。
6、每天三升水：早起空腹来一杯——清肠排毒，饿了来一杯——抑制食欲。喝水还有利于提高新陈代谢，而且水不要钱啊，随便喝，不心疼。
三、关于坚持
抵住诱惑
减肥路上注定要遇到很多诱惑与困难，也会有意志薄弱不想坚持的时候。比如说我在啃生菜喝白水室友在吃炸鸡喝可乐的时候，就会想：“为什么我要活得这么累呀，我也可以洒脱地吃炸鸡喝饮料啊。”走过甜品店时也想：“我也想吃甜的啊，奶油果酱面包泡芙巧克力奶茶冰淇淋布丁都可以啊。”然后默默地跑去买个酸奶就算过瘾了。
意志薄弱时我有几个办法：
三分钟原则：运动的时候告诉自己再坚持三分钟，再坚持三分钟我就休息，然后再三分钟再三分钟坚持完了一个又一个五公里。
正向激励：经常看减肥成功人士的对比图和各自减肥励志帖，我还把宋慧乔减肥前后的照片拿来激励自己说瘦下来我也长这样。
心理暗示：在面对高热量食物的诱惑时，心里开始想象吃下去它会转换成脂肪堆积在身体里，阻碍我变瘦变美也就能抵住诱惑了。
总之就是要意志坚定。
四、关于作息
早睡早起
无论是不是减肥期间规律作息都很重要。早睡早起不仅让你健康，还提高你的代谢水平，最大效度的达到训练效果。所以，从今天起跟我一起早睡早起吧。早点放下手机真的没那么难。
写在最后：
世界上最难的几件事，减肥、早睡、早起、让喜欢的人也喜欢自己。很荣幸啊，我做到了前三件，最后一件就甭管了，反正现在正走在变厉害的路上，一起加油吧。
各位看官走过路过点个赞呀，起飞给你看呐。哈哈哈哈哈哈~
