周末见到了南京的校长，是一位大哥，这几天大哥身体抱恙，一起聊了关于健康，大哥也劝我不要太拼，身体最要紧，突然想反思一下自己的行为，为随后的锻炼做一些储备。
还记得去年在最忙的时候，自己出现严重的感冒，在最后一次课上完后，连续3天的课程，导致自己出现了一些类似的高原反应，当时还信誓旦旦的说一定要坚持锻炼，把自己的身体调理好，今年不能再出现类似的现象。
然后今年3月份一个月的休养，全程无运动，然后就发现自己变得更加的懒惰了，即使后来参加到了运动打卡群里去，也是围观状态，经常只是2分钟的plank打卡，连带的原来做的俯卧撑、深蹲、开合跳都没有了。
今年在声音方面进行的连声之后，明显感觉到了连声的好处，可以在连续三天的课程后依然能有一个好的状态继续，同理，运动也需要自己坚持下去，同时，也要对自己的日常作息做出调整。
01 调整作息
一直都想要早上5点起床，晚上11点之前睡觉，最近做得不好，基本上是推迟了一个小时，那么，这个时间还是要调整到早5点起床，最好能够在早一些，因为早上要干的事实在是太多了。
之前一直想的是早上的时间属于自己，晚上的时间属于孩子，然而发现孩子的起床时间也越来越早了，那也可以考虑早上带孩子一起学习，晚上一起锻炼，可以下楼遛弯，可以在家运动，即增强亲子关系，又锻炼身体，还避免无休止的看电视，一举数得。另外，还可以带着老公一起下楼，解放婆婆的时间。
02 避免晚上12点后的出差
把出差的时间尽量控制在前半夜，如果真的不行，那就放到第二天，不要强行当天回来，当天回对自己的身体影响实在太大，对自己的身体好一点，再好一点。
03 运动
① 俯卧撑：
② plank：
③ 深蹲：
④ 开合跳：
⑤ keep：
⑥ 跳绳：
⑦ 跑步：
我有这么多可以运动的项目，为什么每天还不去动呢，还觉得身体不适，自己也认为需要运动，一直没有行动起来。
① 能站不坐，能坐不躺；上课中间一定下课休息，站起来走一走；
② 下半身要活动起来；不要因为怕腿粗不坐深蹲；
③ 控制饮食，为理想的体重目标努力；
