追求美丽和健康是人的天性，拥有一个苗条的身材是几乎时下所有人共同的追求。所以，减肥就成为了很多人关注的话题。根据本人以往的经验，如果你做不到以下这几点，你的减肥十有八九要失败！

1.两次成果显著的减肥

我有过两次成果显著的减肥经历。第一次是2010年，当时的我是一个严重变形4年的的胖子。1米7的个头，180斤的体重。爬个5楼都累得喘气，连个经常吃盖中钙的大爷都比不上。下定决心减肥之后，我花了45天时间减掉了35斤体重。很多同事都惊讶于我的毅力。第二次减肥是2013年冬天到2014年春天，我用了四个多月的时间减掉了36斤体重。单位领导以为我生了什么怪病，很多女生追着问我减肥的秘诀。

2.多年减肥的经验

（1）管好嘴而不是管住嘴

作为一个资深的胖子，我觉得减肥的第一要务是管好嘴。之所以说是管好嘴而不是管住嘴，这是因为管住嘴是非人性的，不符合客观规律。人的嘴巴本来就是用来吃东西的，怎么可能管住？管好嘴指的是要在调整饮食结构的同时保证吃饱。经过了亿万年的进化，人的大脑对饥饿极其敏感。存储热量是一种本能，硬管是管不住的。

（2）迈开腿其实有讲究

从我的以往经验来看，减肥的最佳方式是运动，而最有效的运动就是跑步。但是跑步有很多讲究，减肥的人一定要注意这些。第一是要关注心率，让运动心率保持在最高心率的60-80%之间。第二是要控制强度，减肥不是竞技体育，不需要冲击力量和速度的极限。第三是要保证时长，正常情况下，人体运动的前20分钟能量主要来自体内的糖分。超过20分钟才会调动体内的脂肪供能。所以建议减肥者将运动时间定在40分钟左右比较合适。

（3）无氧运动不可缺

我在减重的过程中，除了每天坚持有氧运动之外，还一直坚持做无氧运动锻炼肌肉。减肥的原理无非就是要消耗体内多余的脂肪。而肌肉越多，热量消耗的效率也就越高。所以，减肥的人一定要在减重的同时增加肌肉锻炼的项目。在减肥过程加入无氧运动，能够让减肥事半功倍。很多人把减肥简单的当成了减体重，这其实是本末倒置了。试想一下，如果你体重不变，腰围少了3寸，请问你还会在意么？

（4）心理肥胖是根本

每一次减肥失败，其实都是减肥者在心理上的失败。要减肥，就一定要现在思想上说服自己。我们不是什么减肥，而是塑身，是对身体肌肉脂肪比例的一次调整，是重新选择一种更为健康的生活方式。搞清楚了这些，减肥的过程就能最大程度的降低痛苦程度。

3.出发，为了美好的明天

晚上下班回家，坐在沙发上看电视。妻子过来拍了拍我的肚子说：“你该减肥了哈！这么胖看起来真的很丑。”我看了看一边的女儿，决定要再一次开始减肥塑身了。因为，我不想在当女儿懂事的时候发现自己的父亲是个胖子，我要用自身的行动给她一个健康的父亲。我要开始塑身锻炼了，为了妻子和女儿，也为了我自己。

出发，为了明天的美好；出发，为了美好的明天！