原创： 澎歌 澎歌 今天
先讲一下昨天的经历。
昨天又是苦逼的周一，忙的要死。早上不到八点就到了单位，收拾完卫生，查看今天的工作计划和安排。今天一项大的工作任务是要完成年度工作报告，要求五千字以上。这项工作非常繁杂，先要从邮箱下载十个区县和五十多个部门单位的年度工作报告；然后仔细看区县和重点部门的报告，粗略看一下剩余的报告，再将六十多份报提炼出有价值的工作，汇总成一份我们的工作报告。这项工作占据了我今天近五个小时的工作时间，这段时间里，除了查找相关的资料所进行必须的交流、打电话之外，没有做包括看手机之内的任何其他事情。
到下午四点左右基本完成了这项大工作任务，用中午的间隙完成学习强国和灯塔在线网上答题，下班之前写完上个月度工作总结和下个月工作计划上传人事考评系统。
中午虽然有午休的时间，但是我在办公室，躺在自己买的折叠床上，闭上眼睛，却迷迷糊糊翻来覆去怎么也睡不着，再加上旁边同事的如雷鼾声，让我越发的清醒，下午一上班反而有些头疼，我又洗了把脸，重新冲了一杯浓茶，继续下午的工作。
这一天妥妥的累死，下班之后一点也不想动了，还好有朋友请我吃饭，还带了他亲自做的鸡，给了我相当的安慰。
自从今年八月份调整到目前工作的科室以来，工作量比以前多了好多倍，这也让我感到越来越疲惫。
可能有人会认为，坐在办公室不动，光打打字至于像我说的这么累吗？那是因为，占身体重量2%的大脑，每天消耗的能量却占到全身基础代谢的25%。而且人脑就是一个静不下来，总是动个不停的器官。有时候即使睡眠充足，你也会常常感觉得身体疲惫，那是因为累的不是身体，而是大脑。身体上的劳累可以通过睡觉休息来恢复体力，但是大脑累了确实很难休息好。
好了，下面该解决问题了，推出今天听得樊登读书，《高效休息法》。这本书介绍了七种消除大脑疲劳的办法。这七种办法分别是：
一、练习“什么都不做”——正念呼吸法；
二、提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想；
三、释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法；
四、排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法；
五、冷却愤怒时的头脑——RAIN法；
六、“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心；
七、应对身体的不适——扫描全身法。
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。说白了，就是不能活在当下。书中“正念呼吸法”就是让我们练习如何活在当下，感受当下。所谓正念，就是不做任何评价和判断，主动地讲注意力集中在当下所做的事情上。正念呼吸就是用我们人最最平常的一项生理运动——呼吸——来感受当下。
我也要制定自己的行动计划，首先就是运用好正念呼吸法来感受当下，消除大脑疲劳。
每天利用早上醒来后和晚上入睡前的时间来调整自己的呼吸，练习正念呼吸法。用意识关注自己身体的感受，感受与周围环境的接触。注意一切与呼吸有关的体验，不可以控制呼吸。抵抗各种杂念，将注意力集中在身体和呼吸上。每天练习五到十分钟。
按照RIA拆书法的要求，需要奖励一下自己。坚持十天以上，吃只鸡。
