一、找到让你改变自己的原动力
什么叫原动力?顾名思义动力的来源或起始力,产生动力的力。就像人的呼吸,它的原动力是呼吸肌的收缩和舒张产生的呼吸运动。
潇洒姐在《时间看得见》这本书中说过一段令人动容的话:人在年轻的时候还会有种幻觉,以为会这样一直年轻下去。当34岁生完女儿照镜子观察自己身体的时候才发现不再是自己熟悉的身体,它竟然真的变形,腰腹部松软、突兀和衰老,看上去就像一个漏气的鱼鳔,没有节奏、没有生命力、没有希望。是这种对产后身材的悲痛、绝望和对美好肉体的渴望促发了她改变的决心,她开始产后塑身。
很巧,视频中的主角侯晓文也是在三十岁这个梗,决定改变自己。他说三十岁是个可怕的年纪,生活不易,容颜易老,体重日渐失控。突然某一天,他对腹肌手感的好奇,对自己下颌形状的好奇,对藏在脂肪下面的自己的渴望和好奇促使他开始改变。
所以,找到改变的原动力很重要。我们不一定非要等到三十岁这个梗,这个原动力可以是想做模特,赢过情敌,让自己更美更健康等等,因人而异,只要它可以让你产生持久的自我改变的决心就行。
二、给自己定下目标
这里面包括几个小步骤,首先给自己测量、拍照,脱光测量胸围,腰围,臀围等重点部位;穿短衣裤,为全身、正面、背面、侧面拍照并留底,将这个“Before”存储照片。然后在床头柜上或墙上贴上榜样的照片,可以是巅峰时期的自己,也可以是你想要成为那种体型的明星或公众人物。最后在墙上榜样照片的旁边或者笔记本上写下自己要改变的部位和具体目标。比如:减肥30公斤,成为他!2019马甲线冠军!
三、针对自己的健身目标搭配合理的饮食,有条件的甚至可以设计好每天应该摄入的卡路里和饮食清单。
这一步其实也有很大的挑战性。首先要管好自己的嘴,鱼和熊掌不可兼得,喜欢吃甜食又想瘦的就要严格自律戒掉甜食了,而且摄入小于消耗才会瘦下来,所以总的摄入量也是要精而且少。增肌的要摄入以蛋白质为主的饮食,蛋白粉和鸡蛋都是可以选择的。
四、根据身体的实际情况以及时间安排,确定健身周期。
视频中的侯晓文用150天,也就是大概5个月减掉60斤脂肪,而且有了八块腹肌。他这个速度还是非常快的,但是有一点得提出是因为他的大部分精力都用在健身锻炼上,所以效果才会这么快。而我们普通上班族,平时没有这么多时间精力的,可以根据自己的实际情况定一个适合自己的时间周期,比如100天减掉10斤还是可以实现的,也比较没有压力。所以时间周期定制要根据自己实际情况,要科学,否则容易坚持不下去,也给自己带来挫败感。
五、相信自己一定可以实现。
上个月看过一本书《遇见心想事成的自己》,书中讲过心想事成的秘诀之一就是不断的观想自己实现之后的情景,越具体越好。与《时间看得见》潇洒姐“深信”的观念不谋而合。
双目微闭,双手合十,想象未来的每一天,一天比一天更加精致有型的自己,步态轻盈,目光坚定,谈笑风生,才貌双全,我心仪的他(她)对我笑意盈盈,秋波暗送,而情敌呢,一脸的难以置信和惆怅沮丧…
想到这里还等什么,开始执行吧!
六、坚持下去,把健身养成习惯,就像吃饭、睡觉一样自然。
改变容易,坚持很难。
心血来潮我们会去操场上跑两圈,有朋友约我们会去篮球场上打一两个回合,天气热的受不了我们想起了久违的游泳池…
我们是如此平凡,长相平平,业绩平平,身材一般,父母习惯了我们一觉睡到中午十二点才起床,朋友也习惯了看我们玩三天打鱼两天晒网的把戏,视频评论区侯晓文的朋友甚至戏谑侯晓文在不久的将来还会回归胖子本色。而我们自己呢?就认命了吗?这个大腹便便的胖子就是我吗?有没有别的可能?
不,不能认命!世界上一定有另一个自己正在过着自己想过的生活,活成了自己想活的样子!那,就是改变后的自己!
那么究竟怎样才能养成习惯,坚持健身呢?我有几个小建议:1、在思想上把健身这件事看作是和吃饭,睡觉一样自然而重要的事,就是每天不能忘,不能漏。2、在固定的时间段健身,比如比平时早起半小时健身,或者每天一下班就去健身。3、加入健身打卡的小队伍,成员之间互相提醒,学习,一群人会比一个人走的更容易。4、拆分目标利用好时间周期,比如我先坚持100天,把这100天坚持下来了,再坚持下一个100天,等坚持了一年,下一年就会容易很多。5、“留底片”就像视频中的主人公,量变引起质变,回头看看自己的变化简直满血复活。
视频中一直强调的一句话:很多事从你决定的那刻起,就已经成功了。我决定改变,让我们一起改变。