一、什么是冥想的习惯？
每天都定时间、定地点、定姿势、定程序的进行冥想，就是冥想的习惯。
二、养成冥想的习惯有什么好处？
1. 息思虑，看穿欲念的虚空与幻无，不执不随，平和宁静。
2. 抑制大脑的空转（DMN模式），节约能量，休息大脑，生发精力。
3. 增加大脑灰质，增强脑功能，生发智慧。
4. 提升觉知力，更美妙细微的感知生活的美好。
5. 净化思维，过滤心智，提升定力、专注力与创造力。
6. 放松自主神经，减缓压力，减缓疲劳。
7. 放松肌肉，增强肌体活力，提升免疫力。
8. 促进血清素的分泌，让人愉悦快乐。
9. 缩短睡眠时间，减少睡眠需求，提升睡眠质量。
10. 远离无明与暴躁，增强自控力，改善人际关系。
三、具体如何养成冥想的习惯？
还是主动运用七步养习功。
事实上，冥想或正念冥想，这几年很热很热，诸多高官政要、商务精英、体育运动员、企业员工都在练习冥想。
有关冥想的书籍、视频、影音、资料，很多很多，几乎随手可见，且基本上大同小异，你只要用心整理筛选出适合自己的方法，即可进行练习。
这里仅对每一步的关键要领，予以简明扼要的说明。
第一步：设定身份渴求
渴求第一，诚意第一！
只有你渴望做、愿意做的事，你才会每天真心真意、全情投入的去做，才不会轻易退缩。
看看人类几千年，任何领域中卓越杰出的大师，从释迦牟尼到乔布斯，从老子到袁隆平，从柏拉图到康德、爱因斯坦，从马可奥勒留到甘地、曼德拉，等等等等，无一不拥有冥想的好习惯。他们的好习惯，不是天生的，是一天一天练成的。
如今的这个时代，信息泛滥、欲望横流，节奏奇快，我们受到的外界刺激与诱惑更多，受到的内在冲突与矛盾更多，更需要我们养成冥想的好习惯，让冥想的好处日复一日的滋补我们，濡养我们。
2. 第二步：设定惯常行为
1. 每天都保持四定练习：定时间、定地点、定姿势、定程序，在同一时间、同一地点、采取同样的姿势、按照同样的程序进行练习，以便尽可能快的形成身体记忆。
2. 冥想的时间安排，最好是清晨起床后，或晚上睡觉前，无人打扰，也没有其他干扰，以保持清净。
3. 冥想的姿势，要选择最简单的，最不受外界条件制约限制的，以便出差、旅行时，冥想能不受影响的进行。
4. 冥想的程序，按照清理、伸展、正坐、观照、安住、收功的次序进行。
（1）清理，就是冥想前把身体清理干净（排尿排污），把冥想地点清理干净。
（2）伸展，就是冥想前时做3-5个拉伸动作，让身体柔软，不僵硬。
（3）正坐，就是按照自己喜欢的方式坐好，坐正，坐直，手脚腿都摆放到位，眼睛微闭，全身放松，放松，再放松。
（4）观照，就是集中注意力，保持觉知，以觉知之光内观自己。
具体做法是：坐好放松后，集中注意力，让觉知之光像探照灯一样，依次观照呼吸、大脑、身体、情绪、体验、环境，只内观，不评判。整个过程中，保持深度觉知，保持注意力高度集中，保持深呼吸，呼吸韵律一致，节奏平稳。
具体每个观照对象的观照持续时长，取决于自己的喜好与功夫。
观照身体时，如同做透视一样，从头顶到脚跟，一一扫过身体的每个部位。观照体验时，感知手脚身臀的位置、接触、压力、温度等。观照环境时，注意是内观（不是睁开眼睛去看），感知周围的光、风、声音、气味、温度、湿度等。
（5）安住，就是观照完毕，注意力笼罩全身，觉知之光照耀整个生命场，会感到身体澄澈光亮，心智莹彻无染，大脑空静明觉。
你就专注的安住在澄澈光亮中，安住在莹彻无染中，安住在空静明觉中，沐浴在光与爱中，沐浴在无边的喜悦与平和中。
（6）收功，就是收尾，缓缓睁开眼睛，看看远处，看看手掌，搓手焐眼、搓脸，徐徐站起，伸个懒腰，略略活动，结束冥想。
5. 冥想的惯常行为，要设计的越简单越好，总体把握住“深呼吸、静观照、住本体”九字要诀。初步练习，可选择一段一段的观照，每段练习两三周，盈科而进。
6. 每次冥想的时间，可保持在5-40分钟，最好是25分钟。刚开始练习时，从1分钟开始，逐渐累加。
第三步：设定触发方式
冥想的触发方式，最好是闹钟，闹钟一响，就去冥想。
第四步：设定目标节点
刻意练习冥想的时长，能冥想5分钟算一个节点，10分钟算一个节点，15分钟算一个节点，25分钟算一个节点，40分钟算一个节点。
冥想时长达到40分钟以上，就很了不起了，你就可收放自如了，无需再设节点，冥想四个小时也很轻松。
第五步：练习练习，专注练习
如同练深呼吸的习惯一样，刚开始练习冥想，很容易走神，很容易令人沮丧。
具体应对方法，同练深呼吸时走神的应对方法一样，坚持练下去，就会一天比一天好。
第六步：及时反馈，改正改进
最好能拜一位师傅，线下的最好，线上的也行，只要能观看到你冥想的过程，能解答你的疑惑就行。
你不断的练，老师不断的看，你不断疑惑及时询问，老师及时解答与指点，良性反馈，及时改进，进步会很快的。
第七步：及时奖赏，正向循环
这一步再没啥说的，及时、慷慨的奖赏自己就是了！
四、冥想习惯养成的判断指征是什么？
1. 每天乐意冥想，享受冥想。
2. 冥想时间可长可短，收放自如。
