4.29觉察日记

1、事件:晚上同事一家邀请我和老公去吃饭

2、应对：一致性

3、感受：纠结，平和，开心

（情绪如何转换或使用）

4、想法：

1-同事一家很长时间就想和我们在一起聚聚聊聊，总是因为时间不凑巧，没有达成。

2.今天五一放假，我们两家都住在学校，没有回去，同事家再一次邀请 ，真的不好推脱了，就答应了。

3.可是我虽然答应了，但是心里很纠结不安稳，因为晚上读书群里有七点半视频会议，雨泽文化有七点到八点公益《问道》线上答疑解惑，我都想 参加，多学点东西。

4.与同事聚聚也很好，线上学习也不错，是我想要，但鱼和熊掌不可兼得。自己权衡之后，感觉去聚餐是最好的选择，我的心平静了下来，开心的去聚餐，享受在当下。

（如何转念）。

5、期待：

对自己的期待：开心的在当下

对他人的期待：一起开心的聊聊

他人对自己的期待：在当下

（放下.降低.找个替代.抱着期待）

6、我的模式：重关系

7、我深层次的需求（渴望）：

被认可，被尊重，我很重要

8、满足我深层需求可以做的事：

多链接

多交流

9、生命力：我是一个灵活的人