写在前面的话

晨间日记创造奇迹，每个人都可以通过刻意练习，掌握这项技能，甚至可以让它成为一个终生的好习惯。就像我们吃喝拉撒一样伴随着我们的日常。本周继续阅读：第四、五、六、章，简短，理论+实践方法，非常实用！

第4章 “晨间日记”书写方式

＃电脑写日记，手脑并用，所以数位的“晨间日记”，在一大早的时候，右脑和 左脑开始运作，同时也可以预防老人痴呆症。

＃表格试算软件也可以用来写日记(九宫格）

＃每天增加魔法关键字

＃用声音写“晨间日记

第5章 七大作战法

原则一:早上不要花三分钟以上的时间

如果想写的内容太多，超过三分钟的话，可选择时间较较充裕时， 再把内容补上就可以了。这其实就是我们说的“微习惯”，从最小的、最容易完成的积极行动开始，并形成习惯。

原则二:先决定书写的地点

“先决定书写的地点”，也是为了让动作变成习惯的关键。每天持续做相同的动作，便是习惯化的第一步。不管在什么样的地方写日记，先决条件：安静。我个人醒来的第一件事情就是打开手机，靠在床沿上开启我的晨间日记！

原则三:写一个字也没关系

重在有一个仪式感，每天重复同样的动作，坚持就养成了好习惯。

【1】作战守则一:开心日记作战法

刚开始的前七天，请一定要让自己的日记变成一本开心的日记。个人认为：这是针对没有写日记、记录习惯的初学者，如果有基础的那么不妨写写写自己的成就+不足+行动，这样跟着自己的节奏走会更好。

【2】作战守则二:ONE TWO 作战法

让日记（各种写日记的软件在自己手机最显眼的地方，有就近选择，开启欲望），就像我会把备忘录放在手机最右下角，手和眼睛经常关注的地方，让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作。这样我们的写起来会更容易，更能有3.4.5……

【3】作战守则三:“巴甫洛夫的狗”作战法

如：播放悦耳的音乐。每天早上，在写晨间日记之前，都先播放一 段自己喜欢的音乐。日子久了以后，可能光只听到该曲子，我们的心里也准备好要写日记了。

【4】作战守则四:奖励自己作战法

坚持了一个星期、一个月、100天可以进行自我奖励，奖励要及时。

【5】作战守则五:宣告众天下作战法

把目标公之于众，如：每天发朋友圈、打卡让身边认识的人来监督。

【6】作战守则六:一千日作战法

书中强调：不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。可以记录当天为开始写晨间日记之后的第几天， 例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。

【7】作战守则七:为别人努力作战法

晨间日记是一本自己和自己沟通、为了自己而写的日记。我们因为有反思：自己、家庭、社交等，会去反思我们的关系，也是一种为别人努力的方式。

第6章 小小梦想渐渐实现的 DQ Power

书中提出了：“总之病”、“应该病”和“怕吃亏病”他们中最大的共通点就是——“失落感”罹患这些疾病的人，不知道自己想往那个方向前进，就是他们是没有梦想的。

DQ(DreamQuotient)“梦想指数”。自己的梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活。

写在后面

看完了这几章的内容，内心波澜起伏，我们有时就是知道得太多而做到的太少。DQ看到这个名词，发现自己就是典型的代表，梦想不明确，多数的时候处于忙乱的状态，仔细回想起来似乎走没抓着重点做，自己是被生活掌控了，而不是生活的主人。无论什么，学习，让自己变得更好！如果学习已经让自己惶恐不安，甚至糟糕，那就明确这一点，进行断舍离吧！