2018年精听60本书
书名： 《跑步圣经》
作者： 赫尔伯特.史迪凡尼
日期:2018年6月16日
目标： 第二本书
主要内容：
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
—————古希腊埃拉多斯山岩
一、跑步有什么好处？ (心，肺，骨骼，消化，免疫，激素）
1.跑步可以使得毛细血管增加，加大氧气利用水平
2.对心血管的影响，血管弹性增加，血栓、血脂下架
3.骨密度增强，关节更加灵活
4.增强免疫系统
5.消化系统
6.激素
二、跑步需要哪些装备？
1.专业的跑鞋（下午买鞋子是最好的时机）
2.智能设备
3.专业跑步服
三、如何学会跑步？
1.根据呼吸来控制，（每跑4步呼吸一次）
2.根据心率来控制
3.正常负荷脉搏（ 180-年龄）
4.正确的跑步姿势
5.足够的热身运动
跑步姿势：直立；大臂和小臂成直角；全脚着地
四、如何成为一个跑者？
1.测试BMI指数，
2.制定有效的跑步方案
（每周三次，每周达到3-4个小时，先增加跑步次数，在增加跑步时间）
老人，儿童，女性是否适合跑步？
1.儿童不宜长跑
2.老人要多热身要适量运动
3.女士切记安全第一
借用本书的一句话“坐而论道不如起而行”。当你鼓足勇气踏出第一步时，你会发现沿途中的风景无限好，最重要的是，离成功更进一步。让我们从现在开始一起坚持跑步吧！
下面我给大家分享下我的跑步经历。我大概是从16年加入跑步团的。在没有跑步前我的身体是这样的，三天一个小感冒，5天一个大感冒。身体状态一直特别弱。后来开始尝试慢慢跑，由于太胖，跑2步就开始喘。从数据可以看出来，我16年全年只跑了51.01KM，17年跑了251.58KM，18年截止到6月份已经跑了239.01KM，数据是逐年递增，目前18年计划跑到500KM。虽然我不是什么运动达人，但是运动已经成为我生活中一部分了。以前跑800米都觉得好难好难，现在一口气跑10公里，可以说是轻而易举。跑步让我容光焕发，跑步让我一次次获得成就感。每次跑完步，迫不及待的在朋友圈晒出自己跑出来的战果。那种成就感我想是其他不能代替的。跑步，还是一个效果超级棒的美容剂。不信你看我2010年到2018年的照片吧！希望我能一直保持这个好习惯，2018下半年我们一起加油！
