01
培养习惯前的3大原则
1 一次只戒掉一个习惯
2 明确核心问题和瓶颈是什么？
3 重视过程而非结果
随着生活节奏速度增快，我们在戒掉习惯、培养习惯中也希望能掌握速成的诀窍。然而作者提倡我们，习惯可以一个一个戒掉或培养。先别急，尝试着先戒掉一个坏习惯，把它坚持到无意识的自然而然的形态后，再开始下一个习惯。
所谓核心问题，就是隐藏在表象问题背后的真性问题。书中举了个例子：我们总抱怨自己无法早起，这只是表象问题；然而真正的问题是我们没能早睡。所以，就寝时间才是核心问题！瓶颈，又是什么呢？它则指造成核心问题的阻碍。
譬如你每天洗漱时，开着手机追剧集；此时，你延误下来的时间便拖沓了你的就寝时间，所以追剧就是你的瓶颈。所以，在认真回顾和反思每天的生活时，我们自然而然能找到坏习惯的核心和瓶颈，下手整改也就轻而易举了。
最后，戒掉坏习惯要注重过程并非结果。
可能随着近年来，结果导向的日益普及，人们对结果的追逐更胜过注重过程。当然，为了提升效率，工作上要产能结果，学生上学要学习成果，过程未必吹毛求疵。然而，坏习惯的剔除和好习惯的培养，是跟随我们终生的，它并非应试考证，有个标签就好。
所以，戒除坏习惯是一个循序渐进并且持之以恒的行为，永远都是进行时而不是完成时。所以，我们要把它融入我们的生活、成为我们的一种生活方式。
02
核心理由中找动机
在寻找核心理由时，我们可以从"危机感、快感、期待感"中寻找动机。
这几年流行一个词"倒逼"。例如：我们背单词打卡发微博、健身拍照发朋友圈都是倒逼自己持续下去的行为。而危机感类似倒逼。就是用自己害怕发生的结果，督促自我来戒掉坏习惯、发扬好习惯。
快感，是一种短暂的快乐。也就是在达到某个目标之后，我们可以收获一个及时反馈性的快乐，能立刻见到一个更好的自己。
期待感，是一个更为长期的憧憬和回报。例如很多人写作，就是憧憬远大的目标：出书、成为作家等等，这种期待也可以督促我们变得更好。
在方法上，我们寻找动机也可以把想达成的目标写下来，时常拿出来看看来督促自我。日剧《工作狂》中，女编辑松方弘子就立志在30岁之前越过副编的位置，成为主编，于是她就把自己的"野望"写下来，时刻激励自己，这种方法也是十分奏效的。
03
改掉坏习惯的四个周期
1 禁欲期：欲望和理性斗争的阶段。
对策：通过可视性的数据，激励自我。
记得在2017年刚刚决定要培养自我的自律习惯时，自己真的很不适应。早上起床后，刷手机1个小时，之后听音乐、追剧，一天也就过来了。所有的时间，完全不知道如何匹配。
之后，我下载了一个时间管理的APP软件，专门用来记录每半个小时都做了什么，清晰地发现原来自己严重拖延。随着这种可视性很强的APP纪录，我能随时关注自己的工作和时间效率，彻底改掉了拖延的习惯。
2 动机缺乏期：缺乏动力的阶段
对策：动机开关，分为以下5部分
第一，魔力的语言。很多人说，这部分像鸡汤，但是我们成长道路上，的确需要鸡汤。在很多挫败感爆棚，想要放弃时，一些至理名言和写下来的鼓励自己的话语，未必没有作用。记得时常归纳汇总哦，读给自己听或者写下来都很奏效。
第二，严丝合缝地执行（计划表）
这个，类似于一个严谨的时间表，哪个小时做什么，紧接下来又做什么，给自己一个提前的合理规划然后掷地有声地执行。不需要想太多，这个环节，做，就对了。
第三，准备一个计时器
我们的手机里，都有计时功能。设定好一个番茄钟（25分钟工作＋5分钟休息），在工作的25分钟内，充分发挥大脑潜能，集中注意力，你会发现，你会十分珍惜这25分钟而不再是挥霍浪费，工作效率也很高。
第四，一起培养好习惯的伙伴
近年来，随着很多成长社群的建立，人们在互联网上认识陌生人的机会也越来越多。很多人，通过社群找到志同道合的伙伴，每天早起打卡、定时吃饭、看书写作、运动健身都同步进行。在一个兴趣盎然的氛围中，人们看到别的伙伴如此勤奋，自身也自然而然地投入努力，戒掉坏习惯、培养好习惯。
第五，发朋友圈、微博，让他人监督自己
这个类似我们上面讲的倒逼。如果你打卡3天就不坚持了，微信好友自然会鼓励你；即便没有鼓励，一句随口的询问，也会让你振奋精神。所以，互联网还有一个好处，就是让所有认识你的人一起起到监督作用，杜绝自己的懈怠和懒惰。
3 稳定期：逐渐稳定、波动减小
对策：回顾行动并且总结实践
在前面几周内，我们从开始的不适应到后面的不稳定，逐步经历了戒掉坏习惯的前期阶段，这时，我们逐渐进入稳定期；此时，需要做的就是回顾我们前面所有的行动，然后分解反思，看看哪里需要保持，哪里需要改进，总结经验，重新实践。
4 倦怠期：原地踏步
对策：针对思考性习惯，养成书写的习惯。
思考性习惯，是最容易让我们出现疲软状态的习惯。最重要的策略就是养成书写的好习惯，客观看待自己的思考，然后修正。
在古代，后宫嫔妃如若犯错，皇后最常用的处罚方式就是抄经文。其实，也是这个道理。人之所以犯错，是因为行动出错；而行动依托于大脑的思考，自然是思维出现问题。
书写抄经就是能使人心境平和并且在书写的过程中，客观冷静地思考自身过往行为，静思己过、反思自我。最后，达到修身养性的效果。
（无戒365极限挑战日更营 第119天）
