高考第一天，对于很多考生来说，紧张而又刺激。

对于可能决定自己一生命运的这场为期3天的考试，它的重要性毋庸置疑。

很多家长和孩子一样，这几天日子过得有些煎熬，加上天气炎热，很多人出现了不同程度的失眠。

如果真有以上情况出现，深圳优眠心理咨询中心——那么，希望这一份高考失眠救急指南能帮到焦虑的你~

弄清楚失眠的原因

紧张情绪导致的应激反应：

临近考试，人难免会有紧张，这种情况会随着距离考试越近程度越重。尤其那些平时没啥睡眠障碍，一到考试就显得烦躁，焦虑。吃不下，睡不着的同学。

长期焦虑积累：

很多同学进入高三以后，学校老师，同学，社会，家庭都会无形中给到一些压力，让他们处于神经紧绷的状态，尤其冲刺期更是如此。由于长时间处在这种状态下得不到放松，必然会导致压力过大，进而失眠。在临上考场前夕，情况可能更加严重。

饮食习惯问题：

为了充分利用时间，很多学生会选择饮用一些提神的保健品，浓茶，咖啡等等。长期服用这些产品，也会导致我们睡眠质量受到影响。

生物钟改变：

大多数同学在冲刺阶段会加班加点熬夜复习，基本每天都是12点入睡，早上5点6点就起床。临近考试为了调整状态，会选择早睡早起。生物钟的改变没有那么及时，所以会出现失眠也是在所难免。

失眠了怎么办？

做好考前准备

通过转移注意力的方式，整理好第二天考试需要用到的各种文具，材料。并且放在显眼位置，让自己潜意识里有一种充分备战的感觉。这会适当的缓解我们考试的焦虑情绪，帮助安心入睡。

平常心

放缓对睡觉这件事的注意力，根据身体情况，想睡就睡 ，不困就做做其他事情。平常心看待失眠的问题，即使睡得不好，也不碍事儿。因为相关研究表明，青少年晚上睡6小时，甚至3小时，也可以正常应对高应激事件。你只需要把焦虑的念头，情绪扔一边，放空自己，让大脑平静下来，反而会更容易入睡。

即使一夜没睡好，也不要担忧

很多人第一天考试感觉没考好，一直担心忧虑，晚上一夜睡不着。害怕自己第二天考试睡着，或者脑子空白啥都记不得。其实这都是自己强加给自己的观念。也就是心理学上常说的主观失眠。心理学家曾经进行过一项睡眠剥夺实验。实验人即使真的一夜不睡，第二天身心也没有受到特别大的影响。因此，不要自己吓自己，你只要早上起来洗洗脸，提提神。活动下身体。和正常一样吃好早餐，一样能考出好的成绩！

睡前适当运动

根据个人体质和喜好，选择一些做一些有氧运动，如快走，慢跑，打球等等，让身体产生一定的疲惫感，自然会更容易入眠。

其他缓解失眠的Tips：

泡脚

睡前泡一泡脚，边泡边用双手做下按摩。这样可以起到调节紧张神经，活络气血的作用，一定程度可以改善我们睡眠质量，提升睡眠效率。

打造一个适合入睡的环境

很多家长会选择租用考点附近的酒店房做高考房。在入睡前，就调低房间的光线明暗度，让房间看起来昏黄暗淡，给大脑皮层营造出一种入睡的信号。同时，睡觉时候要关好灯，调节好房内的温度和湿度。空调控制在25℃以内。保证室内始终处于一个安逸舒适的睡眠环境

按摩梳头

睡前可以自我或者互相按摩，或者用手指梳头按摩头皮。疏通脑部血液，让头部，耳部，面部，肩颈，后背，腰腿等都舒缓下来，可以很好的起到提升睡眠质量的作用。

注意饮食

根据自己日常饮食习惯合理安排饮食，千万不要尝试一些平时没有尝试过的“补品“，以免引起身体不适，引发腹痛腹泻等疾病就悔之晚矣。

过来人经验

同学A：关于高考失眠这事儿，虽然已经过去很多年了，还是记忆深刻。当时第一天考完试就兴奋得不行，啥也不想干，默默一个人发呆。直到都过了晚上12点了，突然反应过来第二天要考试！然后开始着急入睡，却怎么也睡不着。各种网上搜方法攻略，终于，看到别人建议说听英语散文，于是塞着耳机不知不觉睡着了。。这对英语学渣简直是良药啊！

同学B：高考第一天晚上，父母早早就准备好一杯温牛奶，说给我助眠用。因为平时睡觉晚，临时早睡发现睡不着，我妈进屋来几次看我还在翻来覆去，甚至问我要不要吃点安眠药！！我自己倒完全没有在意这回事，还拿起手机听歌。不就是个高考吗，不用紧张。作为过来人，我提醒一下学弟学妹，放平心态，把高考当成平常考试，家长们也不用紧张，这样无形中会给到考生压力。

同学C：985在读生来回答一波。高考前一夜我就失眠了。第二天早上洗个冷水澡出门，告诉自己。就当去网吧通宵了，该上课上课，该考试考试。不要觉得没睡好就考不好，毕竟，实力来源于日常积累，不要被个小小失眠影响，一定可以考出好成绩！

同学D:第一天的考试没考好，心理压力很大，失眠是肯定的。但是，我打给我最好的闺蜜，一顿哭诉，她也没考好，我们俩在电话里嗷嗷大哭，把不安的情绪都发泄出来。后来抱着一种死马当活马医，大不了重来一次，还约好了一起复读的心态，后面考试竟然出奇的顺利，最终还是考到了心仪的大学。