一.覺察日記
（一）事件：今天周末，老妈让我们去吃火烧，下午回来先生又给我买了羊肉，亲自给我做烧烤。
（二）反应及应对:赶紧答应一起去买羊肉
（三) 我的感受：开心，期待
对方的感受:开心
（四)我的思维：先生爱给我做一些没做过的美食，我特别有福气
（五)我的期待:
自己对自己:懂得感恩，情绪稳定
自己对他人:包容理解
他人对自己:开心情绪稳定，身体健康
（六)我的模式：直接表达，不隐瞒
（七)我深层的需求:被爱
（八)我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的安全感
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 先生给我做的烤羊肉，虽然第一次做味道不是很满意，但是也感恩先生的付出，能体会出先生对我的爱
（二）行禪：膝盖一直在治疗中，大夫说尽量少走路，少爬楼梯，我每天都小心翼翼的走路，总怕累着它
（三）呼吸禪：腹式呼吸，感受腹部的隆起听樊登读书会上说的呼吸法呼吸，增加腹部的按摩！
