前不久，北京大学的学者对451233名中国成年人11.1年的随访数据进行分析后发现，五种健康生活方式与国人更长的无疾病期望寿命有关。具体来说，与只有0-1种健康生活方式的人相比，拥有这5种健康生活方式的男性无疾病期望寿命增加6.3年，女性增加4.2年。这5种健康的生活为不吸烟、不过量饮酒、积极锻炼、健康的饮食习惯和健康的体脂水平。
一、不吸烟众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。吸烟还会导致肺癌等多种恶性肿瘤，吸烟会破坏身体整个的免疫系统，二手烟、三手烟同样会危害身体。戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康，而且，任何时候戒烟，都对健康有益处。二、不过量饮酒研究中的不过量饮酒指的是，男性<30克纯酒精，女性<15克纯酒精。喝酒最直接的影响是伤肝，酒精进入体内，需要通过肝脏代谢，在这个过程中，不仅会干扰体内营养物质正常的代谢，还会影响肝脏的解毒功能，同时酒精对肝脏还有直接的毒性作用，会诱发各种肝脏疾病，包括肝癌。不仅如此，喝酒还会增加食管癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的患病风险。除此以外，喝酒还会增加心血管疾病的发病风险，而大量喝酒还有可能出现酒精中毒，严重的话会造成死亡。我国膳食指南推荐，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克，相当于啤酒450mL、葡萄酒150mL、38℃白酒50mL、50℃白酒30mL。
三、积极锻炼研究中指总活动水平排位在同年龄组、同性别人群的前50%。适量运动可以维护身体健康并降低多种癌症的发病率。WHO建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。中国居民膳食指南2022建议，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。这个运动量可以一次完成，也可以分2-3次完成。
四、健康的饮食习惯研究中良好饮食习惯指每日摄入新鲜蔬菜和水果、每周1-6天摄入红肉、每周≥4天摄入豆制品以每周至少一天摄入水产品。1.水果蔬菜里面藏有三宝——维生素、矿物质和膳食纤维，对于蔬菜和水果，每天至少吃4种，每周10种。在量上，每天吃水果200-350克，蔬菜300-500克（生重）。2.红肉富含优质蛋白质、铁和B在维生素，一般成人每周可食用畜肉+禽肉一共300-500克（生重），可以禽肉为主，畜肉为辅，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。3.豆制品富含优质蛋白质而植物化学物，建议每天吃相当于大豆25克及以上的豆制品。4.鱼类是优质蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸的良好来源，建议每周吃鱼280-525克（生重）。此外，每天还要保证饮水1500-1700毫升，液态奶300-500克。
五、健康的体脂水平男性体脂率建议：青年男性≤20%，中年人≤25%，老年人≤30%；女性体脂率建议：中青年≤30%，老年人≤35%。
另外，体重可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方（㎡）正常值 18.5≤BMI<24.0；超重 24.0≤BMI<28.0；肥胖 BMI≥28.0；体重过低 BMI<18.5。腰围及臀围方面，建议一般成年女性腰围≤80厘米，男性腰围≤85厘米；建议腰臀围比值：女性≤0.85，男性及老年女性≤0.9。
