噩耗来的猝不及防，依稀还记得当年《宝莲灯》上映时，大街小巷播放李玟《想你的365天》时的盛况。
没想到出道30年，年仅48岁的李玟就在今年去世，更让广大歌迷们震惊的是，明明看起来平时阳光开朗，活力四射她，居然是因为抑郁症去世，在去世前几天还曾给歌迷朋友留言说：“我会加油！”
就在李玟去世的消息传来不久，我翻了翻朋友圈，几乎都在发文怀念她。她的离开，似乎也带走了部分我们这代人关于年轻的记忆。
01
要重视心理问题
近几年来，精神内耗、躁郁症、抑郁症等等心理相关的问题越来越频繁地出现在现代人身上。二十世纪威胁人类的是癌症，二十一世纪威胁人类的是精神疾病。
人民日报发布《2022年中国抑郁症蓝皮书》中显示：
我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
我们可以看到，众多原因中，情绪压力是引发抑郁症的最大原因。
升学压力、就业压力、工作压力、家庭压力... ... 各种各样的压力堆积起来，一点点压垮了我们的精神。
所以，一定要重视心理问题。心理问题不是矫情，不是脆弱，不是突然出现的，而是经过一点点的积压，一次次的漠视，最终演化出来的。
02
抓住蛛丝马迹，发现问题
很多人陷入抑郁情绪却浑然不知，也许是突然做什么都打不起精神，也许是做事情开始磨磨唧唧。
曾经有位学员找到我，说自己有严重的拖延症。我们一起聊了聊，我通过他的描述：无精打采、提不起劲、就是不想动弹、游戏等娱乐事项也不想做等，发现他的拖延症背后藏着的原因，其实就是因为抑郁状态。
当我指出这一点时，他才恍然大悟，当时因为工作变动、家庭不和睦等等压力导致自己情绪一直不高，他以为只是精神状态不够好。加上有了严重的拖延，他在情绪低落的同时，还总是责备自己为什么会变得这么懒，不停地责怪自己，想要通过这种自我批判来促使自己对抗拖延症。
所以，如果发现自己或者身边人突然开始拖延了，千万不要责备这是因为懒才导致的，是因为不够努力才会拖延，有可能，拖延背后藏得是抑郁。
03
正确应对
抑郁状态是严重的低能量状态，当下什么事都不想做，即便是能够给自己带来即时享乐的事情都不想做。
如果发现自己连往日喜欢的玩游戏、追剧等事情都不想做的时候，就需要警惕，这类表面上的拖延，其实是因为抑郁状态导致的。
这时候，我们需要有正确的应对方式。
一般而言，如果你只是时不时有抑郁状态，从而导致你经常拖延，那么我们有一个方法——CARE：
C是Compassion，同情
A是Accessing，接触
R是Revitalizing，使人复活
E是Exercising，练习
C：
当你有抑郁状态的时候，不要闷在心里，建议你尽量找机会和别人沟通自己的心情。有时候仅仅将自己的抑郁状态说出来，心情就能得到极大的缓解。
A:
如果抑郁状态相对轻，建议接触一些经典的心理学书籍，或者参加一些可靠的心理咨询培训班、训练营。
如果抑郁状态相对比较重，那么建议接触优秀的心理咨询师做咨询；如果抑郁状态严重到有自杀倾向，那就直接找专业的心理医生进行面对面治疗。
R:
你需要寻找一个能够给你带来新生的工作。我有位朋友，后来就是加入了读书会，并担任了读书驿站的站长，帮助更多书友解读心理类的书籍，找到了生活的意义，很大程度改善了抑郁状态。
E:
运动锻炼这是一个长期可以做的事，比如跑步有助于分泌内啡肽，带来积极的情绪。情绪不佳又不方便锻炼时，按摩膻中穴，能很大程度缓解心中的郁闷。
希望以上内容能够帮到需要的人，也希望万一心理出现问题的时候，无论症状严重与否，一定要及时进行干预，并且向身边值得信任的人求助。
逝者已逝，愿悲剧不再上演，希望你我都能好好生活！
