维持单腿平衡的意义

单腿平衡就是一只脚站着让自己不倒。这是一个看上去极其枯燥但是无比重要的功能训练和自我测试。因为在一天中我们反复在执行这个动作比如

走路时的单腿支撑

跑步时的关键跑姿：看看这个星球上跑得最快的男人博尔特如何在跑步时是维持单腿平衡又巧妙利用重力加速度的

上下楼梯：

练好这个基本功对预防运动损伤和提高运动表现有积极的意义

训练标准

通常一个成年人需要能较为轻松地维持自己单腿平衡30s不倒，过去我只能左摇右晃地勉强支撑20-30s，通过锻炼现在可以维持在1分30s到2分钟之间。

稳定站姿的标准

要想维持单足稳定，必须理解怎样在双足支撑状态下把自己的骨架位置放到一个最适合稳定的状态。理想的模型是这样的：见下图最左侧

从解剖学上说：耳洞，肩峰，股骨头大转子（侧臀最凸处），膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。从功能的角度理解这是为了让我们头的重量能落肩上，上半身重量能落坐骨上，整体重心落脚的后1/3的跟骨上。

从正面看：我们的双肩对齐、髋关节对齐（可以摸到自己的髂前上棘就是你胯骨正面最突出的两块骨头）、膝盖对齐和脚踝对齐。