本周复盘一下俯卧撑的情况，超出了10个，紧跟时间进度。
关于身体的感受：已经习惯了每天做俯卧撑，第一周的胳膊酸痛感也已经消失了，说明身体适应了当前的运动节奏。
我们很多时候运动3-5天，感觉身体特别不适应，就放弃了，90%的人都是这样的，我也曾经这样过，真是让我突破这个瓶颈期的是在4年前我用3个月减肥了16斤，是通过科学健身完成的，没有挨饿、没有吃减肥药，但是刚开始的2周体重没怎么掉，也打算放弃，后面坚持快1个月后，就开始了明显的变化
通过当时的这件事，突破了我健身方面的认知。
可以理解为这样的一个过程：1、脑袋：我胖了，想减肥健身。2、脑袋指挥身体：开始健身和控制饮食。3、身体：开始酸痛，特别饿！想吃好吃的。4、脑袋：每天看秤，我这么努力的减肥，怎么没变化啊？5、身体指挥脑袋：算了，我就是易胖体质，放弃吧！6、脑袋：好吧！.......整个过程也就几天，最多2周。
如果不突破这个过程，如同一年四季，这个过程会持续循环。
今天听到一个健身大V的分享，我觉得挺有道理的。“正常的吃饭，不用非得清汤寡水的节食，因为这样根本坚持不下去，都是成年人，高热量低热量的食物自己常识都分的清楚，吃饭的时候控制下就行了。”
这里面最关键的道理就是，坚持下去，不要给自己认为的增加阻力，该吃吃，该喝喝，每天控制一下就行了。
我现在有个认知的升级是，正常吃饭，正常健身，做时间的朋友。
我们肥胖或者不健康的原因，大多都是不正常的吃饭、不正常的睡觉、偶尔性的健身，长期积累的效果。
比如，按照一个成年男子的饮食及消耗热量计算。
摄入：每天三顿饭成长吃，1500大卡，早上和下午再加个餐，300大卡，这样总计1800大卡。
消耗：正常的人体能消耗1800大卡，如果在每天跑步个3公里，消耗200大卡。
做个小学算，这样每天积聚的热量是-200大卡，偶尔再和朋友喝顿小酒，也就平衡了。
但是问题出在哪里哪？摄入和消耗不平衡。比如每天加杯奶茶，就多出500大卡热，再加上今天感觉太累，不跑3公里了。里里外外就多了800大卡，持续10天这样，就会增加1公斤的肉，因为7000大卡约等于1公斤脂肪。
大家在我记录俯卧撑的图表中，可以看到我每天有30分钟的高强度慢走，每天的消耗在300大卡，但是没有太持续，我打算一直固定在5次，后面同俯卧撑一起记录。
也做个实验，我现在的体重是72公斤，打算慢慢控制到69公斤，但是计划正常吃喝，每天运动，多消耗200大卡左右，这样差不多用3-4个月，可以减肥到69公斤。
把目标写出来，做过监督！
