这是一本让人耳目一新、收益匪浅的书。被这本书吸引是来自减肥的困扰，总有一些阻碍我实现目标的行为或习惯，特别是我下定决心减肥的时候，却难以抵抗美食的诱惑，制定了完善的健身计划，确因懒惰实施中断……这些行为或者习惯都是缺乏意志力的体现。读到第一章后半部分和第二章的时候有一种相见恨晚的感觉，书中把人的两种本能“节约能量”和“及时行乐”运行机理描述的十分清晰，特别是什么消耗了我们的意志力把我面对诱惑的所有心理都细致清晰的描述出来了，让我感同深受，深深的被它吸引继续洞见自己。看到就是最好的开始，以下是本书的大纲和知识要点分享给你：
第一章 你与成功之间就差意志力
意志力，阴性词，指人们在实现目标的过程中用来克服困难和障碍的一种精神能量，它足可以促使人们在实现目标的过程中坚持不懈地按照既定步骤进行下去。
每当我们为了实现某种意图而开始行动，而这种有目的性的行为反应与自动化反应相比更让我们感到费劲时，此时便需要动用我的意志力。
我们只有清楚自己关注的重点，才能理解自己真正的意图，保持清醒，并且有机会将其实施。
我们的注意力往往会被很多想法，感受和外界刺激所左右，这会让我们经常忽略了自己原本想要的到底是什么，导致那些真正想做的事情被排挤在注意力之外。
那些能够集中精神控制自己注意力的人，往往能够更好的克制住冲动。
我们的动机指的是我们实现目标的意愿，他比我们意志力要大得多，意志力指的是我们将自己的意愿付诸实施的力量。
我们的意志力是有限的，因此我们必须作出决定，将它集中运用于那些最重要的目标上。
下定决心做出改变，是大多数人在改变的过程当中最美好的部分。
动机并不是让人全情投入的，关键意志力才是。
我们的大脑总是试图找出最省事的方法去实现目标。
我们在生物学上的生存程序叫做节约能量，和享乐最大化。
生物学上的两种生存-节约能量和享受最大化，到今天仍然深深根植于我们的大脑之中。
意志力是解决内心中及时行乐与长远获益之间冲突的关键。
转移关注点战略可以帮助我们更容易的抵制诱惑。
几乎在所有生活领域中，能够主宰自己行为并且能延迟享受的能力都被视为取得成功的关键因素。
是否拥有意志力决定了你的成功或失败。
人们应该对意志力进行良好的开发并聪明的使用它，这是通向成功人生最可靠的途径。
第二章 是什么消耗了我们的意志力？
当我们要做太多的决定，抵抗太多的诱惑，以至克制内心太多的杂念时，我们的意志力也会逐渐被消耗而变得枯竭。
当我们疲于做决定的时候，我们就会倾向避免或推迟做选择，或者选择阻力最小的方法，或者干脆放任一切。
做决定的过程，消耗了大脑的能量，也削弱了意志力的力量。
仅仅对未来激励的预示便能导致多巴胺的释放，从而激活我们的奖励系统。
我们看到、听到或者闻到的那些美好的事物，会导致我们大脑中的多巴胺水平上升，不停的扰乱我们的专注力，从而使我们的意志力变得薄弱。
我们要关注自身的动力系统触发器，我们的意志力资源是有限的，所以要在她枯竭前合理利用。
我们对甜食或者高热量食物的渴望，就是意志力在那一刻枯竭的征兆。
你自身的感受在使用意志力去实现目标的过程中发挥着重要作用。
心存忧虑会从内在分散了我们的注意力。除非有一种初步的解决方案或确定可以应对这些危机的方法，我们才可以释放这些担忧的情绪。
要知道，经过精心的设计，销售商们会将你拉进诱惑的包围圈中。
我们需要奖励的承诺，因为他激发了我们的兴趣和动力，但是我们应该考虑他是否能带回真正的回报。
所有分散你注意力的东西都会消弱意志力。
我们身体上或精神上的一切负担，都会消弱我们的意志力。
如果你正计划开始一项任务。，请注意健康的抵抗压力方式很重要。
在意愿冲突的过程中，你可能会出现自我授权的后果，你在做出好的行为之后，不自觉的授予自己权利，去做点坏的事情。
溜溜球效应：减肥学中所说的溜溜球效应，即减肥反弹，主要是指病人经历减了又肥，肥了又减的不当减肥过程而造成一种极不容易减肥的体质，其过程就像在玩溜溜球一样，体重上下浮动，无法达到预定的减肥目标。
自身不足让我们产生愧疚感，为了能让自己感觉好一些，我们经常会做一些引发自己新一轮愧疚感的事情。
内疚感并不能激发意志力，相反还会削弱它，因此要学会原谅自己。
在承受压力的过程中，人们往往会忘记真正有效的减压策略，大脑会误导我们去选择那些无法兑现真正奖励的奖励承诺。
我们的信念让我们拥有选择，放弃或继续的能力。
我们必须学会在精神上或情绪上及时刹车，从而保存自己的意志力。
第三章 培养意志力的12个好助手
意志力只会在那些有实现可能的事情上发挥作用。
其实成功实现一个良好的意愿，需要努力的保持成功后的结果，这比实现一次性的目标更难，因为其需要永久性的改变你的生活方式。
无完成日的目标只能用，我这样做，是因为我希望自己如此的态度去看待。
我们只有将注意力集中在目标上，才能最终实现它。
解决问题的最佳时间是问题出现之前。
我们必须一次又一次的战胜自己，这种战胜自我的力量需要长期的发挥作用，直到你已经习惯了与目标有关的行为，当执行这个行为的过程变得自动化时，你就不必为调整和控制这些行为而感到费力。
凡是需要我们投入注意力的事物，都会占用我们有限的注意力内存，影响我们处理问题的能力，削弱我们的意志力。
集中注意力的艺术在于做减法，其重点在屏蔽或者消灭干扰因素。
在做那些费力枯燥的事情时，给自己点奖励。
如果能把某种新的行为转化为自动的行为，那么我们会感到轻松很多。
当我们的某种行为被重复的足够多时，它便会在大脑中形成新的互联，因此我们通过反复练习，可以使某种行为变得自动化。
新的行为变得自动化，大约需要6到9个月的时间。
所有在生活中不费力气的行动，其实都是一种习惯，这些习惯都是经历了长年累月的积累和练习形成的，当一种新的行为刚刚出现时，它会让人觉得费力，这一点对于任何人来讲都不例外。
遗憾的是，我们有很多已经形成自动化的行为，都是没有意义的坏习惯。
如果一种新的行为与习惯的行为相比，奖励承诺更多，人们就会有可能产生新的神经通道。
只有那些能够控制好自己情绪的人，才能持续拥有坚强的意志力。
调节情绪的关键在于树立应对负面情绪的信心。
想充分利用意志力去实现个人目标的话，你就必须关注自己的身体状态，身体是革命的本钱。
感觉总是比我们理性思考更快，它能使我们在几毫秒内对状况作出评估。
当我们想有意识的将某一图付诸实施时，积极的经验感受是一个非常好的触发器。
我们可以通过所有感官来描述自己对目标的感受，这会使我们的意志力变得更强，并让意志力更快更高效的发挥作用。
第四章 打造良好的意志力成长空间
无论我们周围的人意志力是否坚强，他们都会对我们的意志力造成影响。
意志力训练小贴士
贴士1：
你有什么计划？你想达到什么样的目标？你的目标是否与你的需求相匹配？你能否有意识的影响自己的目标，不要为过多没有意义的小事情浪费自己的精力，不要同时做好几件事情，专注一个目标已经足够了，请记住，意志力是一种有限的资源。
贴士2：
做任何决定都会削弱你的意志力，请规范那些日常的经常性的决定。
贴士3：
每一次抵制诱惑，都会削弱你的意志力，请远离那些干扰的诱惑他们，如果你看不到，听不到，闻不到，尝不到，感受不到那些诱惑和让你分心的干扰，他们就不会对你的目标造成威胁。
贴士4：
任何情绪上或身体上的压力，都会削弱你的意志力，请注意保持身体舒适和精神愉悦，只有当两者的状态都良好时，你的注意力才能发挥最佳的作用。
贴士5：
利用潜意识的力量，反复重景你的目标想象，你已经到达目的地了，在自己的内心中描绘出胜利后的图像，想象胜利后的感受，当你站在成功的巅峰时，用心灵的眼睛去看看是什么样的情景，当你站在成功的山顶时，你会用什么样的姿态去表达内心的兴奋，也许你会振臂高呼，那么在通往成功的道路上，你不要忘了用这种胜利的姿态一遍遍鼓励自己。
贴士6：
当你开始着手为自己的目标奋斗时，为自己制定一个事件时间方法计划，行的详细清单，将目标拆分为一个个子目标，将通往成功的路道路划分为一个个小的阶段，事先考虑一下，为了实现你的目标，你可能会遇到什么样的障碍，需要采取什么样的应对措施，通过运用这些方法，你的行动会变得更加顺利，你可以拥有源源不断的专注能量和坚持的力量，并且更不容易分心或被打断。
贴士7：
在接下来的几个星期，你需要观察并反思下，为了实现目标而采取的那些行动，每晚临睡前五分钟做个简短的总目，看看自己当天为了实现目标又做了什么？这个小方法能够帮助你更好的将注意力集中到目标上，集中到那些为实现目标而采取的行动上，有意识的控制注意力是成功的关键。
贴士8：
有针对性的奖励自己看一部，让自己感觉到快乐，将一种令人费力的行为与一种让人愉悦的行为结合起来，比如在跑步机上运动，看一部电影或听喜欢的音乐，当你实现了阶段性的小目标时，不要忘记奖励自己。
贴士9：
使用十分钟小窍门来对抗诱惑感，在满足迫切的需求之前，让自己先等十分钟，在面对艰难的任务，想要退缩或放弃时，让自己再多坚持十分钟，当你十分钟后还是迫切的想要满足那种需求，或者还是很想放弃艰难的任务时，你再去做。
贴士10：
反复练习某种新的费率的行为都会，直到它变成一种习惯性的自动化的行为，每种新的行为在经常性的重复6到9个，都会成为一种新的习惯，你再起来就会不费吹灰之力了，自动化的关键在于持续的练习。
贴士11：
调节自己的情绪，请注意，这并不是说要摆脱消极情绪，而是建立起一种信心，相信自己能够克服困难。
贴士12：
强化你的自我效能感，相信自己有能力实现目标，将注意力放在自己擅长的事情上，从而增强自信，并从自己周围的环境中为自己寻找一个好的榜样。
贴士13：
冥想，呼吸冥想是很有效的抑制力功率放大器，通过被控制的慢呼吸，血液中的应激激素水平下降，你的心脏变异心率会增加，前额叶皮层的抑制力，中心被激活，你每天练习五分钟就足够了。
