研究人员发现，大多数人在养成一个习惯时，会经历以下五个阶段，分别是：前意向阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和保持阶段。
前意向阶段
处于此阶段时的人，还不清楚自己现有的习惯有什么问题。也并不知道好习惯会给自己带来哪些改变。比如吸烟有害健康。突破这个阶段最好的方式是：让他看见。前两天看一个动漫，人体细胞工作组，红细胞运送氧气，白细胞灭掉细菌，因为主人吸烟，暴饮暴食造成身体内兵荒马乱。我当时就想一定要爱惜自己身体。
意向阶段
处于意向阶段的人，有心改变现状去陪养一个新习惯了。但不知道该如何开始，有心无力他最需要的是学习改变的技巧。了解学习的起点和阶段，可以让一个人尽快突破意向阶段，进入具有实际意义的准备阶段。
准备阶段。
处于此阶段的人，已着手准备培养新习惯所需的时间、精力、服装和各种用品了。他最大的挑战是能坚持几天。因为他们对于行动后的困难、阻力没有做好必要的预估。
两个方法突破障碍：了解习惯养成的路上会遇到哪些阻碍，提前做好必要的心理准备；加入一个可以升级自己的圈子，让自己拥有更多可以一起共同成长的朋友。
行动阶段
处于此阶段的人，已经可以在一段较长的时间内保持好习惯，比如，坚持健康饮食、坚持不喝酒、不抽烟等。遇到的最大问题是：看不到结果。可能会质疑新习惯的价值，从而动摇和放弃。解决这类困难的方法是：看坚持的结果。比如，多了解别人坚持的故事，多看别人长久坚持后获得的成绩。
保持阶段
此时一个新习惯已经融进你的生活。你一天不做，可能都会觉得别扭。
看见、思考、形成模型和付诸行动，是我们每个人认知世界的方式。如果你想要养成一个新习惯，按这个步骤琢磨必定事半功倍。
