今天，为大家分享一套肩颈理疗操，疏通肩颈，改善肩颈疼痛，有效促进血液回流头部，肩颈更轻松，面色更红润。

动作1

简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰

配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈

呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边

动作2

双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱

呼气，身体前屈向下，胸腔打开

停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背

动作3

简易坐于垫上，左手推地，右手伸直

吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

动作4

继续保持简易坐，双手放于膝盖上

配合呼吸，缓慢低头、抬头

向左、向右转动颈部，保持3-5次

动作5

继续保持简易坐，双手放于后脑勺

手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗

下颌微收，保持5-8个呼吸

动作6

保持简易坐，双手握拳抵在下颌

配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推

保持5-8个呼吸

动作7

保持简易坐坐立于瑜伽垫

右手放于左侧头部，左肩下沉

吸气，头向右侧侧屈发力

呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸