大家好，今天我们继续来聊聊《高效能人士的七个习惯》这本书。今天我们该聊第七个习惯了，那就是——不断更新。

不断更新主要讲的还是关于自我提升和完善的内容。史蒂芬柯维将自我提升和完善分为了四个层面，分别是身体、精神、智力、社会/情感。

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从根本上讲，“不断更新”意味着要兼顾这四种要素，要以睿智而均衡的方式，经常并持续运用我们天性中的这四个层面。

对自己投资，对我们用来处世和做贡献的唯一工具进行投资是我们在一生中做出的最有效的投资。我们取得成绩的工具就是我们自己。为了提高效能，我们必须认识到定期从四个层面“磨刀”的重要性。

第一，身体层面

身体层面指有效呵护我们的身体——健康饮食，充足休息以及定期锻炼。

锻炼属于第二象限事务，但是由于不具紧急性，因此很少人能坚持不懈，结果终有一天我们会发现自己陷入了第一象限事务，不得不面对健康问题和危机，而原因正是之前对锻炼的忽视。

有的伙伴这时就说了，平时项目好忙啊，几乎没有时间锻炼身体。但是你想想看，每周只需要用3~6个小时，或每天最少花30分钟锻炼。考虑到这一习惯对一周当中余下162~165个小时的巨大益处，这点时间真的算不上什么。

锻炼身体也不一定要跑健身房，或者买一些健身器械，好的锻炼项目可以自己在家里进行，是足够提升你的耐力、韧性和力量的。希望大家有什么好的、科学的锻炼方法，或者保持身体健康的好的内容，也可以在早播分享出来啊！

你刚开始时也许并不喜欢锻炼，甚至还很厌恶，但是一定要积极一点，坚持下去。在你执行慢跑计划期间，即使清晨有雨，也不能放弃。而是要想太好了！下雨了！我可以在锻炼身体的同时磨炼意志！

随着心脏和呼吸系统效能的提高，你会发现身体越来越能够适应高强度活动，正常活动就会显得轻松许多。即使在下午，你也会精力充沛，拒绝锻炼的疲劳感不复存在，取而代之的是让你迅速投入任何工作的饱满精神。

也许锻炼的最大好处是养成了习惯一 “积极主动”的肌肉。如果你坚持以身体健康原则为行动指南，而不是对妨碍锻炼的所有因素消极反应，那么你的自我评价、自尊、自信和诚信也会受到深刻影响。

第二，精神层面

强大的精神力量，也是需要不断训练的。精神层面是人的本质、核心和对价值体系的坚持，是生活中非常个性化而又至关重要的领域。

其实书中对于这一块讲的有点灵性，里面是这样表达的：有些人是通过欣赏优秀的文学或音乐作品来实现精神层面的更新，还有些人是通过与自然交流来达到同样目的。其实直白点说，给我的感觉就是陶冶情操。我其实在此之前是不太理解陶冶情操在实际生活中会有什么比较重要的意义，但是反复看了史蒂芬柯维在精神层面的更新这部分，我开始有了一点理解。其实陶冶情操，或者说是提升我们的精神力量，也和我们提升身体素质的功效差不多，它可以让我们的精神更具韧性，能更好的进行精神上的自我调整。

史蒂芬柯维举了作家阿瑟·戈登的例子，阿瑟·戈登曾描述他个人精神重建的亲身经历。

有一段时间他感觉人生乏味，意志消沉，灵感枯竭。于是求教于医生。经检查身体，一切正常，医生便建议他做一次精神之旅——到幼年时最喜爱的地点度一天假。可以进食，但禁止说话、阅读、写作或听收音机。然后医生开了四张处方，嘱咐他分别在9点、 12点、下午3点及6点拆开。

第二天，戈登如约来到最心爱的海滩，打开第一张处方，上面写着“仔细聆听”。他的第一个反应是，难道医生疯了不成？我岂能连续呆坐3小时？但戈登仍遵医嘱，耐心地四下倾听。他听到海浪声、鸟声，不久又发现起初未注意的许多声音。一边聆听，一边想起小时候大海教给他的耐心、尊重及万物息息相关等观念。他逐渐听到往日熟悉的声音，也听出沉寂，心中逐渐平静下来。

中午，他打开第二张处方：“设法回头。”“回头什么呢？”也许是童年，也许是往日美好的时光。于是他开始从记忆中挖掘点点滴滴的乐事，设法回忆每个细节，心中渐渐升起一股温暖的感觉。

下午3点钟，戈登打开第三张处方，前两张并不难办到，这一张“检讨动机”却不容易。起初他为自己的行为辩护，在追求成功、受人肯定与安全感的驱使下，他不得不采取某些举动。可是再一细想，这些动机并不怎么正当，或许这正是他陷入低潮的原因。回顾过去愉快满足的生活，他终于找到了答案。他写道：

我突然领悟到，动机不正，诸事便不顺。不论邮差、美发师、保险推销员或家庭主妇，只要自认是为人服务，都能把工作做好。若是为私利，就不能如此成功。这是不变的真理。

到了下午6点，第四张处方很简单：“把忧愁埋进沙子里。”他跪在沙滩上，用贝壳碎片写了几个字，然后转身离去，头也不回。因为他知道，潮水会涌上来。

其实这个例子写的就是阿瑟·戈登，通过精神度假，精神调养后提升了或者说完成了精神层面的更新。我们在工作当中，其实也会面临很多挑战和压力，有的时候在压力来临，精神保持长期紧张的情况下，需要有一些自我调理的方式和方法，这些都是比较个性，因人而异的。但终归，一定要发现如何提升自我精神状态的方法，来让自己的精神，跟住我们身体的节奏，在压力面前处变不惊。

第三，智力层面

我们大多数人的智力发育和学习习惯都源自正规教育。但是，一旦脱离了学校的训导，许多人的头脑就会退化：不再认真读书，不再探索身外的新世界，不再用心思考，也不再写作，至少是不再重视写作，不再把它当作对我们准确、扼要表达自己的能力的考验。相反，我们把工作之余的时间花在了网络上。

智力层面的更新主要靠教育，借此不断学习知识，磨砺心智，开阔视野。有时需要借助课堂教学或系统的学习计划。但在更多的情况下并非如此，积极处世的人有能力摸索出无数种自我教育的方法。养成定期阅读优秀文学作品的习惯是拓展思维的最佳方式，这是第二象限事务，人们可以借此接触到当前或历史上最伟大的思想。其实作者极力推荐大家从每个月读一本书开始，然后每两周读一本书，接着是每周读一本书，来完成智力上的更新。当然，有好书的话，也可以来我们的早播分享，通过早播将你学到的东西传递出来，我相信在这里收获最多的还是自己。

磨砺心智的另一种有效方式是写作。通过不断记录自己的想法、经历、深刻见解和学习心得，我们的思路就会更加明晰、准确和连贯。如果能够在写信的时候与他人深入交流思想、感受和理念，而不是肤浅地停留在事物表面，也有助于我们提高思考、推理和获得他人理解的能力。

第四，社会/情感层面

生活中社会层面和情感层面之所以紧密相连，是因为我们的情感生活首先源自并体现于与他人的关系，但并不限于此。

社会/情感层面的更新并不像其他层面的更新那样需要花费大量时间，我们可以在与他人的日常交往中完成这项工作，但练习还是必要的。由于我们中的许多人尚未取得个人领域的成功，不具备任何交往中都必不可少的习惯四、五、六的技巧，因此可能时刻需要自我激励和鞭策。

习惯四、五、六的成功关键不是智力问题，而是情感问题，与我们个人的安全感密切相关。至于增进内在安全感的方式，包括：坚守原则，肯定自我；与人为善，相信人生不止输赢两种抉择，还有双方都是赢家的第三种可能性；乐于奉献，服务人群；燃烧自己，照亮别人。如果把工作当作一种奉献，再平凡的职业也会显得不平凡。

其实不断更新，也是让七个习惯发挥出统合综效的效应。越是积极主动（习惯一），就越能在生活中有效地实施自我领导（习惯二）和管理（习惯三）；越是有效管理自己的生活（习惯三），就能从事越多的第二象限事务的更新活动（习惯七）；越能先理解别人（习惯五），就越能找到统合综效的双赢解决方案（习惯四和习惯六）；越是在培养独立性的习惯方面加以改进（习惯一、二、三），就越能在相互依赖的环境下提高效能（习惯四、五、六）；而自我更新则是强化所有这些习惯的过程（习惯七）。

如何做到不断更新呢？你只要把握好这个词中的两个部分即可。第一是不断，不间断，始终坚持。第二是更新，从四个维度去提升自己。金就砺则利，愿大家在不断修炼中找到更好的自己。

以上便是本期早播的全部内容。明天就是《高效能人士七个习惯》的最后一天，我们为大家准备了一些小惊喜，先卖个关子。欢迎大家在群里多多交流，共同提升！