心血管疾病被世卫组织评为危害人类健康的第一大疾病，而排在第二位的就是骨质疏松症。
一分钟自测骨质疏松
背部靠墙面站好，如果后脑勺与墙壁之间的距离超过3厘米，代表你的骨量正在流失，可能会导致脊椎变扁；若距离超过6厘米，预示你可能出现压缩性骨折，应及早就医。
5类食物助你远离骨质疏松
一般情况下，人们都认为骨质疏松症是因为缺钙，其实并不完全是这样，造成骨质疏松的原因有很多种，要想预防或者治疗骨质疏松，需要补充多种营养，多吃这5类食物：
1.维生素K
代表食物：菠菜、生菜、西蓝花等绿叶植物。
维生素K能调节人体骨骼中磷酸钙的合成。特别对老年人来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。女性每天需要补充90微克的维生素K，而男性则需要120微克。摄入足量的维生素K能有效降低人体骨折的风险。
2.维生素B12
代表食物：动物肝脏、肾脏、贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。
医生提醒，缺乏维生素B12的人更容易患贫血和骨质流失，人最好能每天摄入2.4微克的维生素B12。
3.蛋白质
代表食物：肉类、牛奶、蛋类、干果等。
蛋白质是骨质合成的关键要素，也是组成骨骼的主要成分，蛋白质占骨骼的22％。因此，多补充蛋白质是治疗骨质疏松的重要方法。
4.镁
代表食物：全谷物食品、菠菜、糙米、杏仁、花生等。
缺镁会使骨头变脆，更容易骨折、骨断裂，研究显示大多数患有骨质疏松症的女性都是由于缺镁。补充镁元素可以使骨头更加强壮。
5.钾
代表食物：水果、蔬菜。
研究表明，常吃钾含量高的食物会使骨骼更加硬朗。因此多吃蔬菜和水果能有效预防骨质疏松哦！
