《情绪急救》/(美)盖伊•温奇博士 著 孙璐 译/上海社会科学院出版社

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[ 2016.9.6 ]

《情绪急救》

作者:(美)盖伊•温奇博士 著 孙璐 译

出版社:上海社会科学院出版社

豆瓣评分:8.3   ★★★★☆

★  作者,盖伊·温奇博士(Guy Winch, Ph.D)1991年获得纽约大学临床心理学博士学位,并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起,他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作,帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。

О  我们都有一种倾向,将受到拒绝的原因个人化,并且据此总结出自己的一些缺点———而这完全是捕风捉影。

恋爱方面的拒绝,特别容易引起不必要的自我批判,很多人会花费大量时间分析,他们在语言和行为方面的各种细节,绝望的寻找所谓的“起关键作用的错误举动”。实际上“关键的错误举动”极其罕见。(P12)

О  如果别人告诉你“这不是你的错,而是因为我”,一定要相信他们的话!(P20)

О  孤独使我们对自己和身边的人过于挑剔,让我们对现有的人际关系做出过于消极的判断,其次,孤独的更潜在的影响之一是,它会使我们采取自我封闭的行为方式,我们同情和理解别人的感受能力就会变得脆弱,并且可能在我们最需要他们的时候反而发挥不出作用。

О  失败削弱我们的信心、我们的动力、我们的希望,让我们想要放弃,放弃任何未来的努力,和可能取得的成功。一般来说,我们对自己的性格和能力的看法越是消极,就越不可能努力追求心中的目标,越认为自己动力不足,目标也遥不可及。毕竟,如果我们确信失败的原因是自己不够聪明、没有足够的能力或运气的话,那为什么要坚持呢?

如果失败带来的刺痛依然锐利,自尊仍旧伤痕累累,我们就更有“投降”的冲动,而这种冲动的前提本身就是不正确的。(P169)

О  用水装满一只咖啡杯,握住杯柄,拿着它走过房间。这很容易,对吗?现在再做一次,这一次,当你走动的时候,眼睛要盯着杯里的水面,集中精力不要让水洒出来。结果你会发现,越是不想把水洒出来,往往更容易洒出水来。(P177)

О  获得计划执行控制权的练习

这项书面练习的目标是确定在你控制范围内的导致失败的因素,以便确定今后努力的方向、如何应对这些因素。

描述失败。请确保它是单一的事件。例如,假如你5次都没有考取驾照,请只列出最近的那次尝试。例如莱尼写道:“我未能成为一名职业魔术师。”

列出促成你失败的因素。

确定清单上的哪些因素在你的控制范围之内,哪些不在。

检查一下列表中所有超出你控制范围的因素,然后常识从不同的角度审视他们,看看你能否用可以控制的因素加以替换。

请再制作一份新清单,列出属于你的控制范围的行动项目。针对每日个人因素,找问题解决的方案或进行必要的修改。

摘要:专注于你能控制的因素,防止减少无助和绝望,从而感受到越来越多的希望和动力。(P189)

★  回想起,尼布尔祈祷文:“上帝,请赐予我平静,去接受我无法改变的;给予我勇气,去改变我能改变的;赐予我智慧,分辨这两者的区别。”上面清单列出的几条,不正是让自己分辨出这两者的区别~

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