2019年1月25日
回顾及更新
协和医学减重门诊康大夫建议：
1. 不要喝汤，不要吃酱
2. 外出就餐过两遍水再吃
3. 每一口嚼30下再咽
4. 主食要吃粗粮
5. 先吃菜再吃主食
6. 适量运动
时间：1月22日至2月8日共18天
目标：72kg
具体措施：
1. 多自己做饭，减少聚餐
2. 每一口嚼30下
3. 先吃菜再吃主食
4. 不喝汤不吃酱
5. 每天运动30～120分钟
饮食情况：
早餐：西红柿煎蛋奶酪三明治。
午餐：餐厅各类蔬菜过水吃，因为吃得慢所以没吃完。
晚餐：清做了金针菇木耳炒肉丝+1/3馒头
运动情况：
早晨：KEEP瑜伽+伸展运动28分钟。
步行：4678步。
总结：
1. 不要忘了：不能吃酱。
2. 同事聚餐很多，能减则减。
3. 早晨是难得的可以自己掌控的时光，今天虽然开了一天会，但是因为早晨运动了，总算做到了“适量运动”。
灵感：
利用好早晨的时间。
