R：吴栋老师在一次跑步受伤之后，很长时间不能锻炼，连生活中最简单的一些事情都无法处理，疼痛大大影响了他的生活，使得身心都收到了煎熬。于是他通过翻阅书籍，查阅网站找原因做总结，终于找到了自己那次受伤的缘由。并整理出了一套很适合自己和国人的有效、实用，简易的跑步方法。他把这最简易的方法，用五个字精炼为：挺、倾、柔、衡、坚。
I:WHAT:该片段主要说了些什么？该片段主要讲了如何爱上跑步，让跑步更加的高效，并不让自己受伤的几个简单的方法。
WHY：为何要好好的参考吴栋老师写的这个片段呢？因为现在人们随着物质水平的提高喜欢跑步的人越来越多，而我们很少有机会经过专业人员的培训。那么就很少能够得到专业人士的指导，就比较容易在运动中出现一些小状况，达不到跑步的最好效果，或者说吴栋老师的简爱跑步法，用通俗简单的方法给我们一些跑步小白们提供了很好的，比较系统的帮助。
HOW：如何在看了吴栋老师的这个片段之后，对自己以后的运动有所帮助？
1、反复阅读这个片段多次，想想吴栋老师那次跑步失败的痛苦，让自己不要做一个无计划、乱跑的运动者。
2、参照吴栋老师的说法，矫正自己的跑步姿势和心态，慢慢适应。
A1：跑步可以说是一件非常好的运动，可以锻炼身体，更能让自己的精神面貌有很好的改善。我之前的运动还是比较的随意，前几天晒了一张图，小腿粗的不得了，被网友笑了一次。因为之前是从来不做拉伸的。属于那种想跑就跑的类型，时间没有选择，跑前不大做准备的，跑的时间和线路也是比较随机的，跑完就简单的拉一下肌肉，有时候汗都不出就结束了。怎么说呢，自己之前的跑步一定有效果，但是运动的效果肯定不太好。
A2：当我看完吴栋老师的介绍之后，终于明白为何他的简爱跑步法是这么的出名，因为他的介绍和出发点完全是为了我们这些渴望通告跑步的小白们获得跑步的乐趣和健康。
我会慢慢改变自己之前无序的跑步做法。1、制定跑步计划，跑步要有章法，那么就一定要有计划才行，不能想跑就跑。2、为了更好的跑步，去做一些必要的准备，因为现在虽然是刚刚开始跑步，但是随着以后的量上加，还是需要购买一些比较专业的装备，比如速率带啊之类的。3、对查询和翻阅一些类似的书籍和网站，因为喜欢上了跑步就要把这件事情做好。4、在接下来的跑步中，努力去实现老师说的，“跑的美、轻松、安全、有效率”。
