【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：14-5 [总复盘] Part4 下班后
学习日期：2020年12月25日
1、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：
关键词：回听的价值
【我学】
谢谢@美珍和莱茵河的鱼挑战学霸题，在日志中分享了自己对回听的思考。
（1）从小伙伴的日志中，我看到回听有很多的价值，比如：
①回听能发现新知，发现自己之前听课时没有注意到的知识点。
②回听能领悟之前没听懂的知识点。
②回听能促进自己行动，从知道到做到。
③回听能促进自己将行为和思维养成习惯，能反思自己在养成习惯的过程中遇到了什么挑战，有什么应对方案。
④回听能关联自身，迭代出更加适合自己、又符合原则的用法。
（2）如何更好地回听？
带着问题回听，会更有针对性。
回听后，可以反思和加工自己过去的经验，真正做到学以致用。
【我思】
我以前都没发现回听可以有那么多的收获，感谢小伙伴们的思考和分享。
【我行】
下周回听100天精时力营的课程。回听前先列举自己遇到的挑战，然后有针对性地去回听相关的课程，回听后对自己的例子进行反思和加工。
2、[复盘篇] 检视“下班后时间”的进步与不足：
2.1 进步
（1）我根据当日和次日是否有课，制作了两种下班后时间的利用流程，并且优化了自己的流程，在这两种流程中都尽可能固定了下班时间、晚餐时间和睡前准备时间，而且通过闹钟和日清单来提醒自己。
（2）晚餐时间：继续单身人士的快乐放松的晚餐时光，没课的时候自己做饭给自己吃，吃饭时看一会儿综艺节目或者电视剧，放松身心。
（3）睡前准备时间：
①睡前流程增加了睡前想开心的事，包括睡前感恩和翻看梦想笔记本。
②睡前新增5分钟微运动，再次拉伸身体，起到放松的作用。
③提前准备次日的衣服、包包等清单化。在日清单中建立了这样的任务，用子任务列清单，而且根据不同的房间和路线制作了有序清单。
④将刷日清单、时间记录和刷微信等提前到睡前准备开始前。
（4）可利用时间：为了保证可利用时间的质量，最近开始有意识地增加傍晚小睡。
2.2 不足
睡前准备时间：最近不知道为什么，梦想笔记本做的有些乏力了，以前一周打印2次照片，现在一周最多一次。睡前也不想翻看梦想笔记本，最近几天又开始在计划翻看梦想笔记本的时间查看和处理微信信息了，感觉不是很好。
【分析原因】
①从习惯力的角度看，收集梦想照片、制作梦想笔记本进入了倦怠期，需要添加变化或者计划培养下一个习惯。需要导师指导和社交磁力等。
②从梦想的角度看，也许收集的一些内容只是我当时想要或者为了打卡而打卡，并不是自己真正想要的。再或者收集后一直没有走在实现的路上，不知道如何实现，导致自己不想去看。
【改善措施】
本周六完成个人的梦想笔记本结营，缓一缓，下周末可以考虑再次启动。
3、[回听篇] 回听12-13周任一节课的收获：
回听课程：12-1 [下班后]重新认识下班后时间
回听理由：我想要通过回听这节课看看在这两周有没有真正破除关于下班后时间利用的2个误区。
回听收获：
（1）是什么带给我成就？
是成长和贡献带给我成就。我在学习成长和自我管理中投入的时间带给我成就，我在大天使的事情中投入时间给我带来了成就。
我想拥有多元化人生，我想成为有宽度（健康、自由、爱好）、有深度（学习、践行、分享）、有温度（打开、关系、助人）、有高度（定位、影响力、权力）的人，下班后时间和上班时间对我来说一样重要。
时间是客观的，时间不分上班和下班时间，不分工作日和休息日。时间只有一个定语，那就是“我的时间。”。我要公平对待每一小时、每一分钟，珍惜每一小时、每一分钟。
（2）我有没有管理下班后时间，有没有高效利用下班后时间？
我通过日清单对自己的下班后时间进行了管理。我大概固定了晚餐时间和睡前准备时间，确定了自己的可利用时间段，并且对其进行规划。我的可利用时间主要用于日志天使、社群学习（团建、共读等）和其他学习等。除外部分是每周五晚上优先看综艺节目，剩余的时间再安排学习等。
我通过吃丰盛、均衡的晚餐补充精力，通过在晚餐时看综艺节目让自己笑、让自己开心和放松，通过增加傍晚小睡补充精力。
4、[其他]问答/我想说的话。
A、问答：
B、我想说的话：
吐槽/内心OS：
我发现如果我有课或者当天完成了有挑战的工作任务或学习任务，到了傍晚我会觉得自己辛苦了，会很想犒赏自己，最近连续几天多吃或吃了不那么健康的零食，还长时间看综艺。用崔律的话说这是溺爱自己，是害自己，不是真正爱自己，可是我还是有些控制不住，或者说不想控制，只想立即满足自己放松、随便吃的需求。
就像我之前沉迷看网络小说一样，我好像会经常产生失控的需求。以前的时候，当我经历了长时间自律（对以前的我来说，半个月、一个月都算长时间了）之后，我会想要放纵自己看小说、吃很多零食，仿佛这样能让自己获得最大的放松，仿佛这是最大的犒赏。可是，事实真的如此吗？当我这样做了之后，我真的得到放松了吗？当时的确很满足，但是过后也的确感觉挺空虚的，还会因为浪费了时间感到羞愧、自责。
戒掉网络小说之后，最大的浪费时间的黑洞没了，感觉空虚的次数也少了。
现在的放松方式似乎只有一边吃零食一边看综艺了。虽然有做饮食记录，有计算热量和营养素摄入值，有每天测量身体指标，但是多吃了之后也很淡定，知道这是自己主动选择多吃、选择犒赏自己。吃之前就知道会超出，吃之后觉得超出就超出吧，并没有羞愧、纠结之类的心情，也不知道这是好事还是坏事，有一种降低了自我要求的感觉。
