一眼就懂的顺产拉玛泽呼吸法

廓清式呼吸

「用肚子呼吸，胸部放松」

胸式呼吸「开三指」

    1、廓清式呼吸开始

    2、吸234、呼234

      （不断反复直到疼痛消失）

    3、廓清式呼吸结束

浅而慢加速呼吸「开四到八指」

    1、廓清式呼吸开始

    2、吸234、呼234

          吸23、呼23

          吸、呼

          吸23、呼23

          吸234、呼234

      （不断反复直到疼痛消失）

    3、廓清式呼吸结束

哈气「开八指到全开」

    1、廓清式呼吸开始

    2、吸吸吸吐

        （不断反复直到疼痛消失）

    3、廓清式呼吸结束

提示：吸气用鼻子，呼气用嘴巴

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