摘自得到app 古典老师的《超级个体》
什么是焦虑？
焦虑不是坏事，他是来帮你解决问题的。
焦虑是一种大脑对抗潜在性危机的积极行为，是一种保护机制，当我们的某些需求没有满足时，大脑就会启动这个机制，表现出焦虑不安。
但对于焦虑的认识还是有必要的。 弗洛伊德把焦虑分成两种：“现实性焦虑”和“病态焦虑” 。前者是指在现实中因遇到威胁或挑战引发的焦虑，比如明天要演讲、后天要见男朋友的父母，这种焦虑是动力，可以让我们集中精力，提高效率。
但是一旦你过于焦虑了，就要觉察这背后在告诉我们什么信息了，可能是缺乏目标、或者能力不够，或者是太累了要放松下等等。当现实中的威胁解除，焦虑也会随之消失，甚至一身轻松。
如何缓解焦虑？
比较有效的方法就是设置一个小目标，把注意力转移到怎么实现目标分散焦虑，而他伴之而来的还有好处，我们可以在众多细碎的工作和计划中，根据目标来判断选择什么对自己重要，什么不重要，混乱感让我们焦虑，而这种秩序感能让我们感到可控安全和放松。
我平时所做的三件事，相当于围绕目标而设定的。三件事完成后，一天的小目标也实现了，所做的事情不多，就是三件事。
有了小目标以后依然焦虑怎么办？
最好的解决方法是不断体验，尝试中发现。
1.首先正确的认识焦虑，这是基础，知己知彼，百战不殆。一个让你困扰的东西，首先你应该明白他长什么样子，然后对焦虑放下对“焦虑的焦虑”，意识到焦虑是来帮我们解决问题的，提醒我们要注意什么？我们需要识别的是焦虑背后的问题解决它。
2.提升和自己目标相关的技能。多在和目标相关的领域深耕，会缓解我们的现实焦虑，当出现问题的时候，我们已经做到有备无患，有的放矢了。
3.增加娱乐和放松的时间，所以要把那个工作和娱乐，休息娱乐时间安排好，让身心能够放松。
4.调整自己一些非理性的认知，如非黑即白、灾难性的预期等等。
什么是情绪？
心理学认为， 人对情绪的感知越敏锐，自控能力越强 。如果你能够清晰地标定自己的情绪，你的情绪管理能力会提高30%。
情绪也分级别，其实幸福可以分为低、中、高三等，激动也是。情不自禁、心潮澎湃、百感交集，这些都是激动的不同层次。对应不同的级别，我们可以形成自己的情绪卡片：把令人舒服的情绪词标黄，不舒服的标灰，中性的标蓝。平时多多对照，感受自己情绪的变化。
还有一个更简单的方法——存一些情绪词汇在手机里，当有情绪时，就按着词汇表念出来。当念到和你情绪吻合的词汇时，你就会感到被理解和放松。
为了帮助大家能清晰地识别出自己的情绪，超级个体团队还特意为大家做了下面这张情绪图谱。大家可以保存到手机，情绪来了就念一遍，每念一遍都能提升你的情绪管理能力。
今日思考
有些人焦虑时大吃一顿就能好，有些听音乐也能开心起来，有些则用自由书写来。你呢？焦虑时会做些什么？
我焦虑的时候一般是冥想、听音乐、运动，不然就吃一顿美食。或者吃点甜食，让自己心情愉悦，但是吃甜食这个事是下下策。最好的方法还是心理疗法，类似冥想，等，最简单的是到户外去看看，与大自然相处，你就会感觉到自己的渺小，就会忘记那些让你焦虑的事情，重新出发，正确的看待自己。大自然有一种魔力，能够让你忘掉烦恼，正确的思考自己。
成为超级个体，做焦虑的主人。
焦虑会让我们变得丰富自由，让人生充满跳动的旋律和无限的可能。
三件事打卡
58/100 2018.5.2
1. 打扫新房子 结果：拖干净并给绿萝浇水
2.阅读一小时 结果：读书笔记记录
3.专栏学习两小时 结果：学习笔记
小确幸：
拿来了猫王子，超喜欢，可以边听边干活。
昨日收获：
情绪控制，做自己情绪的主人
今天是最重要三件事打卡陪我们成长的第47天，一起加速成长为最好的自己。
我是Lisa，做一个终身学习者，相信我，你并不孤单，我在这里等你。
