大家好！我是季老师，浙江温州人，现居意大利，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊早餐的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。
今天通过两个方面跟大家分享。首先不吃早餐的危害。再有如何健康的吃早餐？
在如今这个社会，不吃早饭的人越来越多。每当有人提醒说不吃早饭不健康的时候，他们总能找到一个理由安慰自己，最常见一条能减肥吗？答案是未必。不仅仅不能减肥还会给身体带来更多的危害！
不吃早饭有什么危害
1、更容易变胖
据美国梅奥医学中心的一项研究表明：吃早餐的人群中有11%的肥胖者，而不吃早餐的人肥胖率达到27%。并且，在随后的12年研究中，这一差异越来越明显。
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2、影响肠胃健康
除了肥胖以外，不吃早餐还可能会严重影响肠胃的健康，甚至发生肠道癌变。也有可能会让你抵抗力变差，平时就会出现眩晕、乏力的情况。
3、会加速衰老
特别提醒一下女性同胞们，不吃早餐是会加速衰老的哦。有大量的实验都验证了这一点，长期不吃早餐的人比吃早餐的人，更容易出现水肿、黑眼圈、皮肤衰老等现象。我相信谁也不愿意老得快，所以为了健康，你无论有多忙，都要抽点时间吃早餐！
如何健康地吃早餐
很多人早上就吃一个馒头配点稀饭，或者豆浆配些油条，这些搭配其实根本达不到每日早餐的营养要求。
一顿真正营养的早餐，是需要多元化搭配的。不仅要有面包和米粥等碳水化合物，也得有肉蛋类用以补充足量的优质蛋白，另外，还要有一些新鲜的蔬果，补充适量的膳食纤维。
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早餐的营养比其他任何一餐都要关键，所以无论是为了健康长寿，还是为了减缓衰老节奏，都一定要按时吃早餐，足量补充每日所需营养素！
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