我们可能都想要养成阅读健身的好习惯， 却常常容易半途而废，想要戒掉吸烟，晚睡的坏习惯，却发现并没有那么容易。但是，也有很多人能坚持天天健身，练出迷人的马甲线，坚持每天阅读，一年能读几十本书。

我们忍不住要问：一样是人，为什么别人就能戒除坏习惯，养成好习惯呢？习惯对我们的人生有什么重大的影响？

《掌控习惯》这本书告诉我们，只要我们掌握习惯的原理，要想养成好习惯并没有想象中那么难。本书作者詹姆斯·克利尔，美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人。他从习惯形成的四个步骤出发，通过对各个步骤的潜心研究，发展出了一套强大的行为系统，并总结为习惯的四大定律。运用好四大定律，我们就能戒除坏习惯，养成好习惯，从而更好地掌控自己的人生。

习惯改变命运

我们每个人都想要获得成功，而我们通常也会认为，成功很大一部分源于某个重要的决定性时刻，而不是每天重复的一些微不足道的小习惯。但事实并非如此。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，之前是个普普通通的大宅男，但他为了改变自己，从2012年开始，坚持每天至少做一个俯卧撑，两年后，他拥有了理想中的体格。坚持每天至少写几十个字，直到完成了《微习惯》这本书。

这就是习惯的惊人力量。

我们很容易忽视每天进行微小改变的价值，而我们的人生就是由习惯叠加而成的。世界潜能开发大师安东尼·罗宾说“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事”。

坚持好习惯，我们就已经在走向成功的路上了。比如，习惯每天早起1小时阅读，每年就会多阅读365小时，按照平均每分钟阅读300字计算，每年能多读657万字，相当于131本5万字的书，肯定会帮助你增长知识。

有这样一个计算公式，做一件事情，如果每天进步1%，一年内，你会进步37倍，相反，如果一年中以1%的速度退步，你现有的东西会降到几乎为零。

长期坚持好习惯有惊人的作用，但我们为什么会很容易半途而废呢？比如，我们去健身房锻炼一周，发现体重并没有减下来；背了一周单词，自己的英语水平还是没有得到提升；每天读两页书，发现自己写作还是缺少素材。我们做出了一些改变，却迟迟达不到理想中的效果，所以我们在初期很容易失去前进的动力，又回到原来的状态。坚持一天，两天，并不能看到习惯带来的变化，而经过数年累月的积累，好习惯才会发挥出惊人的作用。

人生的结果并不是由多个重大的转折决定的，而是由微小的习惯决定的。我们现在是成就辉煌还是一事无成，这并不重要，重要的是我们每天坚持做的事，是否帮我们走在成功的道路上。假如我们没有正确的消费观，即使是百万富翁，也会有倾家荡产的那一天。相反，如果每月存一笔钱，终有一天会实现财务自由的。

成功与失败的差距会随着时间的增长越来越大，坚持好习惯，时间就是我们的朋友，而坚持坏习惯，时间就是我们的敌人。

习惯塑造身份，身份决定习惯

生活中，你我都可能都会因为没有养成良好的习惯而自责懊恼。比如，发誓要减肥，去了两次健身房，就跑去和朋友大吃大喝了，明明是要早点睡觉的，躺到床上又忍不住玩手机，严重影响到了睡眠质量。于是，你看到自己日益圆润的身材，日渐衰老的皮肤，不禁会感慨：养成好习惯怎么这么难？我们之所以很难养成好习惯，是因为没有以正确的方式改变习惯。

习惯改变的过程有三层，第一层是改变结果，比如减肥、健身、出书等都与这个层次有关；第二层是改变过程，即改变习惯和体系，比如定期收拾书桌，以提高工作效率，按时练习冥想，放松心情。第三层是改变身份，即改变我们的信仰，价值观，认知等等。

很多人改变习惯，往往只注重目标，而忽视了自己真正想要成为什么样的人。

比如，我们想要变瘦，那只要按时健身，我就能瘦下来。但按照制定的目标培养习惯，我们很容易半途而废。我们需要思考的是行为背后的真正的动机，即我们希望成为什么样的人，这涉及到我们身份的改变。

那么如何改变自己的身份呢？

第一，决定你想成为什么样的人

当我们不想健身时，我们要认定自己就是运动员，运动员就是要每天坚持锻炼；不想写作时，告诉自己我就是一名作家，作家的任务就是要笔耕不辍。基于身份的改变，我们将更容易改变自己的习惯。

第二，用小赢证明给自己看

坚持一两次的习惯，并不能让我们成为某一种人。但随着习惯的累加，会不断强化我们的身份。比如，偶尔画一两次画，不能说我们就是画家，如果我们坚持每天画画，这个行为也会不断强化我们画家的身份。

习惯可以帮助我们实现自己设定的任何目标，然而，它所涉及的不是拥有某种东西，而是变成某种人。

运用四大定律，养成好习惯，戒除坏习惯

本书作者根据科学家的研究以及自身养成习惯的经验，总结出了行为转变的四大定律，即让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。

培养习惯第一定律：让它显而易见 

第一、创建执行意图，执行意图是将自己的计划具体到时间和地点。

比如我有个健身计划，那我们培养习惯可以利用这样的方式，我将于早上六点去公园跑步一小时，而不是说我要去健身。

试验证明，明确时间地点的计划，我们的行动力是常人的一倍，更有利于我们养成习惯。

第二、习惯叠加，它的公式是：继“当前习惯”，我将养成“新习惯”。

每当我们想要培养一种新习惯时，可以将新习惯与之前的习惯叠加在一起。

比如，要养成阅读的习惯，我们可以在枕边放一本书，晚上洗漱完毕时，可以翻开枕边的书。

习惯是否能成功叠加，就在于是否用正确的提示来启动我们的行为。

第三、优化我们周围的环境。

我们要培养阅读的习惯，就把书放在明显的地方；要想健身，就把运动装备放在明显的地方；要想减肥，可以把水果放到明显的地方，环境中这些小小的改变，会随时提示我们去行动。

要培养好习惯，就要在环境中给自己明确的提示，来启动自己的行为。

培养习惯的第二定律让它有吸引力。即我们面前的事物越有吸引力，我们越容易采取行动。那怎样让我们的习惯变得更具有吸引力呢？

第一、我们可以将要培养的习惯与喜欢做的事情绑定。

在爱尔兰有一位大学生，他非常喜欢奈飞公司制作的影视剧，但他也明白要增加健身的次数。

于是，他写了一个程序，将其植入脚踏车的程序中。只有当他以特定的速度踩脚踏车时，才会播放奈飞的节目。

这样，他既能完成健身的目标，又能看到自己喜欢的节目。

我们在做一件事的同时，才可以做另一件喜欢的事情，那前一件事会对我们更有吸引力。

第二、模仿周围优秀的人。

在培养良好习惯时，我们可以模仿身边优秀亲友的行为。或者加入一个优秀的群体，用集体的行为来影响自己的行为。

例如，学习写作时，我们可以加入写作社群，群体会赋予我们一种特定的身份，并让我们长期坚持下去。

我们将要培养的习惯与自己的喜好绑定在一起，利用一件事来提高做另一件事的概率，也可以模仿周边优秀的行为，让习惯更有吸引力。

培养习惯的第三定律，是让它简便易行。

习惯是不断地重复，变得越来越自动化的行为。习惯的养成不是基于时间而是基于频次形成的，所以养成习惯需要我们不断地刻意练习。

那么在培养习惯的过程中，我们怎么将每次的练习变得更加容易？

第一、减少环境阻力。

每个人的精力都是宝贵的，我们的天性就是贪图安逸，怎么省事怎么来。所以，习惯需要的能量越少，它发生的概率就越大。

很多时候，乱糟糟的环境不利于我们进入工作和学习的状态，反而会使我们更加容易分心。

我们可以通过环境设计，减少阻力，让习惯更容易发生。

比如，选择健身房时，可以选择下班顺路的地方，而不是绕远路才能到达的地方，我们健身的习惯更容易养成；可以将桌子上的杂物清理掉，避免我们分心，更利于我们进入工作和学习的状态。

第二、为未来创造良好的准备环境。

好的环境可以减轻我们的认知负荷，轻装上阵，让习惯更容易发生。

有很多方法可以让我们预备好环境，以便我们随时启用。想画更多的画，可以把我们的铅笔，钢笔，笔记本和绘图工具放到桌面上，以便我们在下次画画时，更快地进入状态，而不是消耗更多的能量，去创造一个画画的环境。

每一次的准备工作，都是为了下一次更好地开始。

培养习惯的第四定律，是让它令人愉悦。

分享这样一个例子，早在19世纪初，口香糖就已经投放在市场。起初市场销量一直不温不火，直到1891年箭牌口香糖的推出，口香糖的销量开始迅速增长。

原来，箭牌在口香糖增加了留兰香和多汁水果等口味，使产品变得更加美味诱人，消费者在使用的过程中，让人感到心旷神怡。从而，口香糖的销量飙升，箭牌也成为世界上最大的口香糖公司。

如果我们能从一件事中获得乐趣，那么我们就愿意去重复做这件事。所以，在习惯的养成中，我们也要寻找乐趣。

当我们跑步半小时，精力旺盛，工作和学习的效率会得到大大地提升。我们刷完牙之后，口气清新，整个早上心情都是愉悦的。

如果做完一件事情，会给我们带来好的结果，那这件事情本身就是令人愉悦的。

培养好习惯，要在环境中创建正确的提示，激发我们内心的渴求，进而激励我们采取相应的行动，当行动满足我们的需求，并对我们有益时，我们会心情愉悦，有了继续坚持下去的动力。习惯的四大定律，形成了习惯反馈的回路，我们只有不断的遵循，习惯才能不断地坚持下去。