从小学到大学，学习18年，现在才看到这本学习方法论的书，不免有些哑然失笑。那些年掉过的坑，一直秉持的学习方法，原来都是自己的一厢情愿。
全书有一个核心理论，即约克夫妇提出的关于大脑的“必要难度”原则。首先需要了解一下基本知识，记忆能力分为两种，一是储存能力，二是提取能力，举例来说，提取能力是你想起好久不见的同学的名字有多迅速，储存能力是你和这个同学的熟悉程度有多深。大脑的存储空间超乎想象，可以完整储存300万套电视节目，且储存能力越用越坚实，而提取能力则会随着时间的冲刷，逐渐减弱。因此，记忆是不会丢失的，丢失的只是我们对记忆的提取能力而已。我们要探讨的就是如何提高大脑记忆的提取能力。
必要难度原则就是，你提取一项记忆所花费的力气越大，那么在得到之后，这项记忆的储存能力和提取能力越高，习得的越扎实。
基于这项理论，有以下几种与传统方法背道而驰的学习方式：
1. 把箱子搬出去，打破一贯性
记忆是具有一贯性的，如果需要记忆在某个特定的场景中发生的事，那么还原这个场景就能将这个记忆迅速提取。那么意思是否是我们最好在同样的恒定场景中学习，以此来提高记忆提取能力？答案是否定的。举个例子，如果你在一个有着优美音乐背景的咖啡馆记忆复习明日的考试，你是否能将明日的考试地点搬到这个咖啡馆呢？或者是边考试边听昨天的音乐？当然是不可能的。
书中提到了一个例子，一个舞者长时间在一个房间里练习舞蹈，房间里有一个老木箱子，潜意识里，她的每一次旋转、跳跃都与这个箱子融为一体。因此，之后无论她去哪里演出，如果没有这个箱子，她就无法顺畅地完成演出。
所以，把箱子搬出去，如果我们无法预测未来的情况如何，那么就让我们的大脑优先在各种环境下学习和适应。瞬息万变的世界，我们最好能把自己武装成U盘，随时拔插，自带系统，在不同的场景下都能迅速提取知识。改变学习环境，打破记忆提取能力对于场景的依赖，本身也是一种能力。
2. 拉开时间间隔，化整为零
集中一整块时间集中学习，不如增加学习的频率，分散学习。我们都有临时抱佛脚的经历，考试前突击复习甚至预习并达到这项知识储备的巅峰，然后考完试之后忘得一干二净。虽然这能短时间内应付考试，但是对个人成长来说，终究不是一个好结果。而分散式，拉开时间间隔的学习，能起到延长记忆提取能力的效果。
与必要难度原则相对应的是“熟练度”，大脑对越容易唤醒的记忆温习的程度越低，再次学习的程度越浅。所以立即复习刚刚学过的东西，对大脑来说，是没有任何意义的，不会增加记忆的强度。而拉开时间间距，可以让大脑在下一次提取的时候，花费一些功夫，增加一些难度，加深记忆的强度。这种学习频率同样适用于学习钢琴、运动健身，一周只练一天钢琴，一天连续弹奏8个小时，不如每天练习一个小时；运动健身也是如此，一周只是周末在健身房混一天，不如一周三次每次一小时的锻炼来的更有效果。
3. 先考试再学习
从小到大，都把考试当成目的，一考完，就完成了。作者Carey却告诉我们，考试本身就是一种学习方式，考试这种学习方式能让我们的记忆更加牢固。考试，换句话说，就是在锤炼我们的记忆能力，它只是让我们将脑海里理解的知识复述出来而已。其实我们不用把考试想成是每学期一次的大考，迁移出来，其实考试就是在强化我们对记忆的提取强度，因为考试让大脑觉得更费劲了，随着提取强度的增强，记忆自然更深刻牢固。
另外，还强调了考试与学习的先后顺序。人的潜意识是一座宝藏，如果我们在学习之前先“考试”，或者说带着问题，那么在后续学习的过程中，这个考试题或者问题会总是萦绕在脑海里，并且会在潜意识搜索答案，这么费劲地强化提取能力，想不记住都难。
4. 交替更换学习内容
这一点和变换学习场所有着异曲同工之妙。就拿练习钢琴来说，可以练会儿音阶、来几段练习曲、再来一首完整的曲子，这样的交替学习让大脑时刻处在面对意想不到的状况之中，大大提高了大脑的辨识能力。大脑越用越活，记忆的提取能力才能得到增强。
5. 躺着学习
人在睡眠的时候，大脑并不是静止的，而是在井然有序地对前一天的内容、信息进行整合。因此，睡眠，能提高我们对前一天所学知识的理解力和记忆力，关键点就是我们在睡前要对关键的主要细节有清晰的认识，否则大脑也无能为力了。
躺着学习另外一层含义是休息与打断。我们总会想着把手头的工作或是学习一次性搞定，因此途中被人打断会显得非常焦虑。作者告诉我们大可不必焦虑，如果我们手头的工作被打断了，大脑会将这项工作自动置顶，感知和觉察力会把这项工作摆在首位，调动我们所有的感知和心态去关注身边与其相关的一切。这不正是我们想要的吗？时时刻刻把它摆在首位。其实这和前面第三点所说的先考试再学习也是息息相关的，心里记挂着之前的考试问题，学习的时候自然会对这个问题格外关注，无论是无意还是有意。
所以，别一直呆在房间里了，不妨走出书房、教室、办公室，去咖啡馆、公园走走，换个环境、换个心情；把最近学到的知识点分享给朋友，实在不济，就合上书讲给自己听；别熬夜了，该休息的时候就应该休息补脑。
