情绪的意义
痛点:
情绪突然就来了，无法自控找人倾诉也无法解决。
触发:
小我的反应比理性快六秒，一但着急起来，大象奔跑起来，我们就无法控制了。这时候应该深呼吸，安抚好自己的情绪，牢记分身术第二法则:静观其变。
愤怒的时候会控制不了自己，出口伤人，时候即使后悔想要补救往往也迟了。
踢猫效应:
第一次出现问题→没有办法处理→隐藏起来→随时会被触发
我自己的一个例子:
我非常讨厌一个人对我抱怨→每天他都在对我抱怨，而且我无法处理→不见他或者他不抱怨都没事→一旦他抱怨我就会烦恼，抱怨很久我就会生气，时间久了见到他就生气，或者听见有人说抱怨的话我就会生气，而我自己却学会了和他一样的抱怨。多可怕的事情。
小我的生长原理:
小我是后天形成的。
所有的不安全感让小我越来越强大。
小我的长大是不可限量的。
情绪处理流程:
Q:过往我是如何对待负面情绪的？
A:哭泣、摔东西、闷头做手工、和朋友倾诉
Q:现在如果出现负面情绪，我应该怎么办？A:拿起一个东西，问自己，诺诺你怎么了？能不能和我说一下。主动分身。
(我只在生气的时候质问别人，你想干什么？却从来没有问过自己，你想干什么？每天有大把的时间关心别人，听别人说有的没得，却从来没有去关心自己，这大概就是我易怒易躁的原因吧)
任何负面情绪的背后都有正面的积极的意义
1.愤怒：
它会给你力量，改变不能接受的情况。
2.失望：
失望分为两种，一是对自己，不能接受自己的不好；二是对他人，企图控制他人。我们要正确对待失望。
3.焦虑：
告诉了你你所面对的事情特别重要，需要格外关注与照顾，焦虑还说明一点，就是你拥有的能力不够了，你需要抓紧时间提升能力了。
4.失落：
是失去价值以后情感的宣泄，要从失去中，获得智慧，珍惜你所拥有的。
5.痛苦：
谁痛苦，谁改变，它帮助你思考是不是应该让你的人生升级了。
6.纠结：
你需要澄清内心对价值的判断，澄清自己的定位。
7.委屈：
委屈是无法表达愤怒时产生的感觉，告诉你，你需要成长了，你要肩负起责任了。
8.后悔：
后悔说明你不能直面现实，它告诉你，你已经得不到最好的结果了，要找准自己的的改进方向。
9.压力：
压力是因为之前的准备不足，有3个选择，要么承载它，要么等一等，要么退一步，重新准备。压力说明你正生活在恐慌区中,要升级了。
正确的学习看待负面情绪，并理解它背后的积极意义，对于我们来说，是在引领我们的大象和我们一起走，一起生活，而不是被大象拖着到处跑，看不见自己在干嘛。分身术是一种能力，能力的四个阶段为:
不知不觉，
后知后觉，
当知当觉，
先知先觉
通过刻意训练，每个人都可以达到先知先觉的状态。要注意的是后知后觉的状态，我们往往是有意识无能力的，是很痛苦的，这个时候就是能力不够，我们要心甘情愿地告诉自己：
我就处在后知后觉的阶段，这就是我的现实，我要直面这个现实，因为通过刻意训练，我会渐渐进入到当知当觉。
如果实在控制不了情绪的时候老师推荐了心经:
(*/ω＼*)现在在抄写的心经。
Q:为什么今天我会这样？
A:没有做到积极主动(我能为你做些什么)
Q:应该如何提高自己？
A: ①利用起自我察觉表
②勇敢面对自己的错误，比如今天，主动的和妈妈道歉。
③在学习过程中，多复习。
