【关键词】习惯培养，令人愉悦
【知识描述】
习惯改变命运，如何培养好习惯，四张卡片帮你读懂《掌控习惯》。
好习惯·让它令人愉悦
行为强化
产生了好习惯的动作后，立即奖励以强化这个身份。利用即时奖励提高行为频度。
行为弱化
对于希望回避的这种习惯来说，当自己产生了回避的动作后即时反馈给自己。比如放弃剁手，就马上存相应的钱。
习惯追踪
通过视觉提示采取行动；能够产生内在激励的进步轨迹；通过记录成功来感受满足感。这些习惯追踪的视觉证据，能够让自己养成习惯更加轻松。
不二错
如果忘了做某件事、某个习惯就尽快补救。
坏习惯·让它令人厌恶
可以找一个问责伙伴，监督你的行为。创立一个习惯契约，将坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受。
【经历联想】
现在每天在简书打卡，就是一个习惯记录和追踪的过程。将打卡的内容发到微信群，就相当于请群里小伙伴监督我每日打卡的行为。
【行动与启发】
很多时候并不是我们不坚持养成好习惯，而是忘了。忘了自己要养成这样的习惯，忘了这个习惯要怎么做。通过习惯追踪，能够看到自己的进步轨迹。自己进步看得见，动力就会很足。往往坚持不下去的主要原因就是不知道自己处在什么样的位置，什么时候能够达成目标。有了视觉证据，心理就有底了。
