从开始的一点几公里到六公里，挑战了几次7，8，9，10公里。步子慢慢地迈开了，韧带也拉开了此。脚步，脚劲，腿也没那么痛了。
前几天10公里的偿试还是相当成功的。用时100分钟多点。比起5公里90分钟，也是相当的进步。不同的是，跑5公里，脚尖，脚背，腿肚子，既累又疼。10公里后，腿脚有前期的锻炼，倒是没多大感觉。腰身以上反而跑痛了。还歇了几天。
休歇几天后，跑6公里轻松多了。
跑步最重要的是跑步的准备活动，和跑后的拉伸。准备活动使肌肉放松让人跑起来顺而不扭。跑后拉伸让肌肉，韧带得到充分淬炼，让下一次跑得更有劲，有力，轻松。
