局部减肥可以吗？以往的答案告诉你是没有，但最新的研究颠覆了这一论点。局部减肥一直是大家梦寐以求的事情，无数人在一天天的数以百计的做着仰卧起，但最后腹部还是一层厚厚的脂肪覆盖着腹肌。他们在用自己的精力和时间磨灭着自己的意识，所以当人们提到局部减肥的好处，他们就声称这是违背科学的，你不能选择减哪里的脂肪，这个想法根深蒂固，我们现在就要打破这种迷思，把最新的研究成果带给大家。

身体燃烧脂肪的基本原理

1、为运动提供能源：肝脏储存葡萄糖，并逐步释放到血液中，来保证你日常活动。

2、为大脑提供能量：葡萄糖耗尽后，身体给大脑发信号，从而调动脂肪转化能量，这叫做血酮过程。

3、释放脂肪细胞：当激素进入血液就会激活一种叫做脂肪酶的酶，会导致脂肪释放甘油三酯。

4、最需要能源的地方：肝脏将血液中的甘油三酯转化为甘油后注入肌肉，如此往复，就造成脂肪提供能源。

5、减少脂肪细胞体积：你的身体会从脂肪细胞摄取能量，脂肪细胞虽然不会消失，但会萎缩，然后肌肉在不断增长。

你为什么会有顽固脂肪

人从30岁起，新陈代谢就会变慢，这意味着以往同样的食物就会使你有更多的热量盈余，你可能一直保持运动，但由于你的饮食没有改变你也就会看见与以往不同的结果。尤其是男人很容易把这些多余的热量储存在腹部。从进化的角度来看，腹部存储脂肪是为了保护你的重要器官和骨骼，但这种本能的作用就会因人而异了。

由澳大利亚格雷姆·史密斯博士主持进行的一项针对胖人的研究中，让身高体重都非常接近的受试者每天多摄入1000卡路里的食物，有一部分人增加了30斤的体重，而一部分人只增加了10斤的体重。这些结果显示一个人的基因决定了脂肪的数量。这说明你家庭的基因树发挥了巨大的作用，如果你的父亲是个啤酒肚，那么你也就有成为啤酒肚的可能。根据一份关于新陈代谢的研究中表示：腹部脂肪的成因中遗传因素能占到56%。你不能简单的责备你的父亲为什么没有6块腹肌而是一个啤酒肚，而是要知道这些脂肪为什么这么顽固。

脂肪细胞的不同受体成为α和β受体。β是英雄，它能鼓励帮助脂肪燃烧，α是个流氓，它导致脂肪的储存。顽固的脂肪中有α占了绝大多数，所以为了减少脂肪你要尽可能的增加β减少α的比例。这其中最重要的就是我们一再强调的胰岛素敏感，它会直接影响α和β的比例，也就是说你在吃高碳水化合物时你就在生产你的α受体。

解决办法

采用低碳书化合物饮食和空腹训练法（禁食状态），诺森布里亚大学的一项新研究发现，早上空腹锻炼的英国人能够多燃烧20%的身体脂肪。当你在禁食状态下运动，你的身体没有其他选择，只能将能量从你的脂肪转化，现在你知道为什么你的脂肪沉淀在你最不喜欢的领域，比如腰间赘肉和臀部肥肉，这是身体最不受欢迎的部位。

如何做

我们现在把最新的研究理论跟大家分享，这套系统我们称之为：生物信号调整法。这个系统主要是针对身体12个不同的部位，然后根据这些数值来找出你体内荷尔蒙不正常的地方，并通过相应的补剂、饮食、力量训练这种自然的方式来纠正错误，达到完美的平衡。简单的说就是通过一系列的手段来让你想瘦哪里瘦哪里。这听起来跟目前的主观论点相违背，但越来越多的相关研究支持这一论点，例如最新的性别差异生物学就发现激素确实能够决定你的脂肪存储的位置。另一项在《临床内分泌和代谢》杂志刊出了一篇名为睾酮决定上臂脂肪的文章，同时耶鲁大学的研究发现：压力会导致应激激素皮质醇失衡导致腹部脂肪增厚。

如果你想针对某一个特定的位置减脂，那么首要的就是先确定你的体内激素水平。这能让你找到捷径，然后做好每月一次的测量记录。那么我们就来看看不同激素对应的部位:

皮质醇—胃部

胰岛素—腰部赘肉、肩胛骨下部

雌激素—大腿

睾酮—胸部、肱三头肌

生长激素—膝盖、小腿

甲状腺—体侧（腋下到腰部）

正确的选择

脂肪储存的很简单，就是你摄入的太多，转化成脂肪存储在体内。不幸的是，它们往往不会储存在你的肱二头肌而是在你的胃部，这就给你带来了痛苦。2007年的刊登在《美国生理学杂志》的一项关于内分泌和新陈代谢研究发现， 在做单腿坐凳腿屈伸30分钟后，测试对象换腿再做120分钟的伸展，使用更大重量。血液循环与脂肪分解在工作的肌肉中更加迅猛。我们认为，因为工作肌肉附近的血液循环和脂肪使用情况分心，针对具体部位的训练可以进行点对点的减脂。

问题是这些特定的练习局部减肥上很难产生效果，在做了无数的仰卧起后你不可能就能看见巧克力状的腹肌，所以这也就是说任何运动不能针对某一特定部位进行减脂。老式的健美运动员在上台之前会做上百个仰卧起，这不仅能增长肌肉还能消弱腹部的脂肪，这可能基于他们赛前的饮食控制，但最主要的因素是血液的流动。前面提到的研究发现，血流量越大的肌肉转化脂肪的能力也就越强，血液循环不佳会造成这部位成为脂肪的重灾区。事实上，在《糖尿病》杂志上的研究发现脂肪不会让血流增加，也就不会释放更多的脂肪酸到血液中。这就意味着，如果提高某些特定部位的血流量就能提高这一地区的燃脂能力。所以要想减掉某一地方的脂肪就要通过聪明的方法结合高次数高强度的有氧训练来达到目的。针对某块肌肉增加血流量，会帮助激活肌肉表层的脂肪，帮助你雕塑更完美的身材。

腹肌间歇训练

局部减肥的诀窍就是高重复的间隔训练，但要注意：这种策略不太适合肥胖的人，但对于那些有一定基础的并且想解决某一部位的人会会产生好的结果。同时你需要正确的饮食和训练。具体如下：

热身跑5分钟

冲刺30秒，然后慢跑（快走）60秒，重复3次，踩单车90秒（仰卧膝盖保持90度，手抱头。）

冲刺30秒，然后慢跑（快走）60秒，重复3次，腹肌轮90秒

冲刺30秒，然后慢跑（快走）60秒，重复3次，踩单车90秒。

冲刺30秒，然后慢跑（快走）60秒，重复3次，腹肌轮90秒。

冲刺30秒，然后慢跑或走60秒钟。 重复3次。