整整一周时间没有去跑步，那是在一周前滑倒导致右腿韧带拉伤。经过冷敷加热敷，再贴膏药，直到昨天上午才感觉疼痛减轻了很多。在漫长的等待中，跑步的渴望与日俱增。于是，我急切地想去跑步。
我换上跑步装备，运动服和运动鞋一穿，感觉特别轻松愉悦，兴奋不已。顾不得还有一丝拉扯的痛感，来到操场跑道上。我也知道，恢复性热身很重要，一定要充分，动作要试探性加压，不可一下上强度。
幸好，我提前做了备课，如何恢复性跑步。得到的答案是，动态拉伸+关节激活，避开静态拉伸，核心是活动全身关节、激活肌肉，整体5-8分钟即可：1.踝关节环绕：踮脚顺时针/逆时针绕脚踝，活动脚踝关节2.膝关节环绕：双手扶膝，缓慢绕圈活动膝盖3.髋关节环绕：叉腰单腿抬，画圈活动髋关节，左右交替4.高抬腿：小步快速抬膝，激活大腿前侧与核心5.弓步压腿：前后弓步，重心前移，拉伸大腿后侧与髋部，左右交替6.侧弓步：向侧迈步屈膝，另一条腿伸直，拉伸大腿内侧，左右交替7.后踢腿：小步跑姿态，脚跟尽量踢臀部，激活大腿后侧。
热身之后，我打开智能穿戴，记时计步记心率，开启小步跑，慢速小步颠跑，让身体逐步进入运动状态。也就是网上流行的“慢、低”跑步法，慢速度、低心率跑步的核心搭配是长时长、稳配速、鼻吸鼻呼/鼻吸口呼，核心就是“低强度、有氧为主、循序渐进”。跑起来一点不累，还可以与跑友一边轻度说话。
跑完全程8.8公里，一点不累，轻轻松松。
