什么是拖延: 明知不必要，却自愿进行推迟。自己设定的目标，可以行动时却自愿的推迟，自己成为目标的最大阻碍。
什么不是拖延: 拖延是生活的一部分，不完全是有害的。
首要的改变策略是:区分有害的拖延，并立刻开始行动。
有害的拖延体现在:
1.拖延时间就是拖延自己有限的生命。
2.拖延让人成为自己生活的消极参与者，而不是积极的创造者。
3.拖延导致的后果让自己承受不及时作为的懊悔，让所爱的人承受不必要的痛苦。
4.最大的拖延是拖着不去做自己！
拖延的关键是:屈从于当下的感觉良好，一步步牺牲掉了长远受益的目标。
强化目标意图，定目标和计划时，不仅要写出目标的重要性，也要写出及时行动比拖延行动的好处。
用预先决策来取代习惯性的反应。
