事件1、儿子到了十一点还没有睡觉，跟爸爸一起熬夜看肥皂剧。我一下子没有控制住，冲孩子和先生嚷嚷了几句。
内心感受：愤怒，极度地愤怒，如果愤怒可以分为从零到十的话，我想此刻的愤怒值是十分。
内心需求：我希望孩子可以按照我的意愿养成早睡早起的习惯
调整觉察：1、我为什么会如此愤怒？因为我觉得我失控了，我觉得儿子没有按照我说的早睡早起来要求自己的，也因为他在傍晚时跟我聊过从今天晚上开始调整作息时间。老师多次反映他上课出现注意力不集中，精神倦怠。综合考虑起来就是晚上睡得晚，早上赖床，睡不够，起来有情绪，我多次跟爸爸说过这个问题，但好像作用不大。我能理解孩子依恋父亲，我把更多的情绪发泄在爸爸身上，因为他作为一个爸爸，没有言传身教。我觉得他是极其不负责任的。
2、我自身的原因，我知道孩子快要考试了，最近老师约谈家长，提过儿子的试卷几乎都是因为马虎失分，很可惜。这马虎自然而然就让我想到是因为他注意力不集中。我把焦虑以这种愤怒的形式发泄了出来。
3、最近感觉到很累，正好在例假期，很多个人的事情也翻滚到心头上来，我连自己都照顾不好，再强迫自己去照顾别人，真的是难以做到。
4、冲儿子和爸爸发了火，这次我没有感觉到愧疚，我觉得自己确实需要一个发泄的机会，同时也是一种激烈的沟通。
事件2、早晨去送儿子，儿子没睡醒，墨迹，出门晚了，正好赶上塞车。
内心感受：烦躁
内心需求：我希望能够早点出门，希望交通顺畅。
调整：1、堵车发生时，选择绕行。
2、深呼吸，告诉自己看见自己的情绪了
3、听一首比较放松的音乐。
事件3、我最近觉察出自己的耐心不足，写作群里的话题“我最有耐心的时候”我都没有参与，不知道为什么，我一看到这个就烦躁。我最讨厌别人对我说的一句话就是：你要有耐心。
内心感受：每当听到这句，我就更加烦躁，我还没有挖掘出真正的原因是什么，就更令我焦躁。
内心需求：我希望自己能够做到耐心，能够有自己的节奏
调整：1.我觉察到大多数听别人说这话的时候都是把历来对他压抑的情绪投射到他的身上。不是当下的事件影响，而是因为之前的一些事件所引发的负面情绪。
2、最近事情太多了，有点打乱自己的节奏，让我有失控感。
3、更多是还是向内求，最近在修一道技能，可能觉得有些慢，有些着急。
