5. 沉浸于对象的具体应用
让我们更进一步看看利用以上“对于沉浸主题的默诵”和“四个沉浸补助方法”，沉浸于自己所做事情的要领吧。我们应该熟悉以下要领并能够在各种案例中加以运用。
假设下了“现在开始读一个小时的书！”决心，并已经坐在椅子上。这时，为了切断其他杂念并提高沉浸度，应该优先对沉浸对象运用心里默诵的方法。心里像念咒语那样不停地一边默诵“读书！”、“读书！”或者“书”、“书”，一边读书。这样请最少5分钟默诵沉浸的对象。然后观察心里所发生的变化。
对沉浸对象的背诵是为了阻止关心指向其他地方和其他杂念的入侵。实际上诱导出沉浸之前不能停止默诵。并且沉浸好了以后即使停止默诵，但沉浸的阶段只要有一点下降，就应该重新默诵来提高沉浸程度。
即使对工作和学习的沉浸维持到某种程度，但是精神松懈的瞬间一定会发生，我们还是会体验到心里发出“读书太枯燥了！”、“看看其他书？”等等妨害沉浸的心声。此时是沉浸的重要关口。如果能将这个关口好好度过，成为沉浸的达人也不是很难。
妨害沉浸的心声响起时，先喊“读书！”、“书”来提高降低的对“对象”的沉浸度。心里混杂的时候一定呼吸也会变得粗糙，视野也会变得极度狭窄。所以会心急，会胆大妄为地做一些日后会后悔的负面的判断和行动。
因此，用辅助方法沉浸于呼气和吸气的呼吸中，获得“均匀的呼吸”，并默诵“不知道！”、“没关系！”，获得“宽阔的视野”。然后再做原来想做的读书。这就是沉浸于对象的具体要领。
