目录导读：
一、晨起后
1.不吃早餐
每天早晨起床时，很多人都爱赖床，导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐
人体的新陈代谢，早上最强，到晚上逐渐变弱，一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙
不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。到中午时，由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强，即使是吃同等热量的食物，也会造成脂肪的囤积
2.吃错早餐
有一类人按时起床，却经常吃一些豆浆油条、剩饭剩菜、小包零食这些不健康的早餐
油炸食品不仅热量高、易长胖，而且营养被破坏，十分不健康
剩饭剩菜经过二次加工，营养价值大幅度下降，其中会产生亚硝酸盐，对健康无益
不吃早餐或吃错早餐对身体危害极大，所以建议大家，早晨应多吃富含蛋白质的食物，为身体补充足够的能量和营养，如鸡蛋、牛奶等。同时，应注意均衡营养，搭配吃一些苹果、西红柿等果蔬，补充维生素和膳食纤维
二、午餐前，吃点垫肚
每天10~11点左右，未到午饭时间，很多人由于早饭吃不好或根本没吃早饭，导致体内血糖下降而产生饥饿感。这时，大部分人会选择吃一些饼干、面包、甜点等食物，但会导致血糖迅速升高，体内大量分泌胰岛素，造成脂肪堆积
有类似经历的胖友们要注意了，午餐前尽量选择一些低升糖指数的食物，如一个苹果、一小把坚果等
但注意要少量食用，补充到身体没有明显饥饿感即可，这样既可以平稳血糖，又可以避免因过度饥饿导致午餐多吃
三、下班前，吃点充饥
长时间注意力集中，高压工作，每到下午三四点，很多人会觉得又困又饿，想忍忍下班吃，却又不想亏待自己的胃？
这时候喝点奶茶，吃点汉堡、零食等来充饥，成为了大多数人的选择。一不留神，就会吃多，摄入过多热量，变成脂肪堆积下来
遇到这种下班前的饥饿，可适当吃少量坚果来充饥，带来一点饱腹感的同时也不会导致摄入过量
此外，还可以吃一些猕猴桃、西柚等水果，这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C。其中，膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧
四、健身后，大快朵颐
剧烈运动后，人们往往全身肌肉酸痛、身体乏力、疲惫不堪。这时，有些人会认为自己辛苦运动消耗大量热量，可以多吃一些食物，并不会导致发胖
但一不小心，吃下去的热量会远超之前运动消耗掉的
看到这里很多人要问运动后就不能吃东西了吗？其实运动后完全可以吃东西，但要讲究“吃的时间”和“吃什么”，吃对了还能够越吃越瘦，助力你的减肥
运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。此时加餐也要控制量，一般不要超过300大卡
应吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的食物，当然水分也是必不可少的
富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成，橙子等水果中的维生素C可以帮助燃脂；碳水化合物可以从玉米、紫薯中获得。补水注意要少量多次
▼三餐怎么吃？零食怎么吃？运动前后怎么吃？请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
五、睡觉前，补点入眠
从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感
如果放松警惕，在这个时候吃东西，且吃完就睡，会因为摄入过量，造成脂肪堆积，并且容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量
如果你经常遇到睡前饥饿，那么你可以适当吃一些坚果，或者喝一小杯温牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，除了能增加我们的饱腹感，还有助眠的作用
对于不吃晚饭而导致睡前食欲大爆发的，何必呢，晚餐好好吃点东西不好吗.....
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