大家好，我的中文名字**云，简称云;我的英文名字Rosemary，简称Rose。合起来就是玫瑰云，其实我更愿化作一只小小的萤火虫，成为你生命中的一个亮点。我从事汽车行业质量管理工作10年，今年6月中旬开始践行时间管理，接下来我会把自己课上所学一一分享给大家。让我们手拉手，共同成长，拥有自己想要的高效能人生。

缘起：从2019年起总有精力不够用的感觉，昏昏噩噩的就是一天。以下是我的工作日常，7：23的班车，我7：05极不情愿的起床，从家里的床上一路滚到对面的班车站。然后1.5小时在路上，因为是小班车，到了公司已摇散。进办公室第一件事，围着咖啡机，打三杯Espresso（极致的苦），我称之为还魂汤。其后，我就如同被架子支起的行尸走肉一般开始了工作。当然工作中的创造性和细致度都谈不上。

有一天，我厌倦了这样的生活，我在想“人终有一天会离开，我究竟能给这个世界带来什么不同”。我希望做个有用的人，真正给身边的人，所在的企业，这个世界带来价值的人。首先，过上自己能够掌控的人生。“人生有方向，工作有重点，生活有节奏。”的线上人生是人人想要的，所以我学习了易效能一阶时间管理课（这个课程是不做企业内训的，因为叶老师说花公司的钱来学都不会太认真）。

易效能的核心理念是高能要事： 就是每个人每一天都要利用最优质的时间空间和最旺盛的精力去选择首先完成对人生产生积极影响的事情，就可以创造想要的人生和16倍的效能。28法则告诉我们，好钢要用在刀刃上。当能量低下的时候，虽然你知道要做什么，但就是做不起来，所以我们要用充沛的精力状态，在固定的时间空间去完成自己重要的事。接下来第一部分进入课程的学习，讲充沛精力：早起是预告片，其后会讲解三大习惯。

做事必须变成习惯，我们用习惯管理自己也就是用潜意识来管理，而不是用意志力（《意志力》）来管理。比如说睡眠饮食运动冥想成为我们的一种习惯，这样就可以减少管理的数量。

改变从专注的做一件小事开始：早起。日出而作日落而归，顺天应地，这一天都会神清气爽元气满满。(今5：03打卡)

现在我每天都5：00左右起床，周末在海河边锻炼，在我家附近的桥上喊出我的年度财务目标，年度人生目标，月度目标以及为了月度目标我愿意牺牲哪些（《思维致富》）。如果是平日，我会5：00早安打卡，室内做瑜伽拉伸。5:50开始我当天的第一只青蛙：两个番茄钟。6：50洗漱7：10分出门去班车站开启崭新的一天。一大清早就吃掉一只丑陋的青蛙，会成为你整个一天的信心加速器，让你这一天都状态在线（《吃掉那只青蛙》）。

有关早起，这个习惯并不是学过易效能就每天太阳升起自然起的。第一次在我认为好的5：00之前起床是两只蚊子的功劳，我一般是定闹钟起，可是闹钟响了之后，脑中会有一百条合理化建议：比如昨天睡太晚，这样会缺觉不养生等等总之又迷糊的睡过去。这一天，四点开始，一只蚊子把我咬醒，我就到了客厅，结果这里还有一只蚊子，比刚才那只还厉害。我就喷花露水，还举着电蚊拍继续睡。然后脖子后背胳膊都是包，又红又肿。一气之下起床，去运动。其后，我感受了非常美好的有节奏的一天。

有关早起，易效能的叶老师会洗冷水澡来开启一天，作为女性我也大胆尝试，先从头冲起。我自己的体会:有一种审核化学品仓库的感觉, 仿佛皮肤和衣服之间隔着冰箱的冷藏区，直到晚上再洗一个热水澡才从化学品仓库出来。所以不建议女性使用。我的做法是：椒样薄荷精油做成喷雾，闭上眼睛向头上方的空气喷三次。（我是多特瑞会员，有需要的可以联系我，我会免费寄送样品）.

早起，这是一个循序渐进的过程，在践行过程中我请别人叫我起床过（《他人的力量》），也定过五个闹钟来唤醒，总之一个习惯的养成需要保持耐心，今天没做到不是明天不做的理由。

有关精力管理，明天我会讲睡眠（包括冥想），如何做到早睡，如何监控睡眠质量，如何在一天中补充精力。

罗斯玛丽（Rosemary）生活小Tips：在庄严肃穆的天主教堂里，我跪在木踏上无数次的跟随神父念“God，give me mercy！God，give me mercy！”终有一天我幡然醒悟，这一切都不如来自于我们心底对自己的慈悲更重要。任何时候都请停止自责。外界已然有各种声音，面对自己的不完美，我们只需检视，问自己我怎样可以做得更好。

最后，大家执行早起过程中有任何问题欢迎和我探讨，但一切的法门：立即行动！