近期我一有空就站立起身练习山式，不断的重复练习的，我发现我的O型腿得到了缓解。O型腿/X 型腿都是由于在日常生活中不良站姿引起。
认真观察周边的同事或朋友好多都有这样的问题，在站立时，不约而同的会将身体重量完全放在一条腿上，有时把身体重量放在脚跟上，或者脚的内侧、外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子鞋底磨损程度看出来。（很多时候我在站立时很自觉就把脚的重心放在了外侧，脚内侧则不受力，时间久了就O 型腿了）由于这些错误的站立方式，没有把身体的重量均匀的分布在两脚上，因此导致身体的某种畸形，这将直接影响到脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行。而不是内八字或外八字。
小小检测
上图从左至右分别为正常站姿-骨盆前倾站姿-骨盆后倾站姿或驼背站姿
错误站姿的危害:
错误的站姿导致臀部下垂，腹部突出。身体往后倒，脊柱感到紧张。脊柱压缩久了之后，脑部供血迟缓，大脑也会变得迟钝，人们往往容易变得困倦、疲惫。
正确站姿下，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。身体轻盈，精神敏捷、活跃。像下图爱扬格大师一样。
艾扬格大师曾说过“体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而且需要习练者不断地琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。”
山式瑜伽笔记:
山式
英文名称：Mountain Pose
梵文名称：Tadasana
tada的意思“山”，asana的意思为“体式”。这个体式正是让你学习如何像山一样稳定而直立地站立，增强你对身体的意识，它是其他体式的基石，下面就跟我一起来学习正确站立的艺术。
1. 站在瑜伽垫上，双脚并拢并且在一条直线上，大脚趾和脚跟相靠，如果双脚并拢困难，就将双脚分开约7厘米，身体的重心放在两脚足弓中心，脚趾张开并放松。
2. 双脚压向地面，双腿向上伸展，保持两脚踝在一条直线上，双腿垂直地面，收紧膝盖骨和大腿肌肉，并且向上提，同时收紧臀部、内收髋部。
3. 腹部向内收紧，胸腔扩展，伸展颈部，保持头部和脊柱在一条直线上，手臂沿身体两侧向下伸展，掌心朝向大腿外侧，指尖向下延伸，呼吸自然顺畅。
4. 脚掌和脚跟向下压实地面，脚外边缘和内缘受力均匀，稳定之后，有意识的将身体的重心向后放在脚跟上。
练习山式的注意事项：
练习山式的过程中不要耸肩，目视前方，在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。椎间盘疾病的患者可面朝墙站立，双掌放于墙上。脊柱侧弯患者可以让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
初练者可以尝试「9点贴墙」，将身体表面有9个点尽量贴在墙壁上，去感受贴墙时的感觉。
「9点贴墙」:
靠墙练习，尝试着将这9个点贴墙，感受当下的练习感觉：
头部（1个点）：后脑勺的位置；
两侧肩膀（2个点）：两侧肩膀的后侧，肌肉名称为三角肌后束，也就是你肩部最外侧的正后面；
两侧臀部（2个点）：臀部向后翘起的最高点，肌肉名为臀大肌；
两个小腿肚子（2个点）：小腿处向后凸起的最高处，肌肉名为腓肠肌；
两个脚后跟（2个点）：这个不用解释，脱了鞋子你都知道。
有O 型腿的朋友可以经常练习山式，用到伸展带效果更好。（谢谢007成长营漠清老师给的建议）
伸展带绑在小腿最肥的那里，大腿上面在膝盖上来一点那里。小腿 外璇，脚掌的4点尤其内测发力，髌骨上提。大脚趾容易打开的话也可以用橡皮筋把两个大脚趾绑起来帮助发力
山式的益处：
山式练习可以防止因年龄的增长而引起的脊柱、腿脚的老化，伸展脊柱从而矫正不良姿势，强健臀部肌肉。
时刻提醒自己站立时要挺胸收腹，核心收紧，保持身体平稳。坚持练习山式，好好纠正我的腿型，每天坚持练习瑜伽，不断总结，离自己的目标越来越近。加油(^ω^)
